【運動筆記】
這一陣子可能是因為天氣轉涼的關係吧，總覺得胃口大開，一直處於一個飢餓食慾旺盛狀態
總之，感覺有點太放縱了，只好把運動抓回來了
來筆記一下自己的運動！

11/3

13分鐘 超強手臂訓練｜ 有效練成直角肩及美化手臂線條｜改善虎背熊腰 👌

10分鐘 簡單練腹肌訓練｜適合新手｜非常見效及不傷腰背👍

10分鐘極速見效美腿操🔥-Beginner Friendly ❤ | Pink sweat$-17

今天做了這三支影片～

好健康……
我下班以後都鹹魚癱在床上(

打滾的穎 : 可以陪我一起做（？

詭骨の王之衣櫃 : 我試試看，總之先把影片加入收藏XD

打滾的穎 : 很推薦這位coffee的影片～

11/4 健身房
跑步機 Speed 5/5mins+Speed9/10mins+Speed5/5mins
Hammer Strength 19kg*8/12/8
Incline Press 10kg*8/8/8
Linear Leg Press 40kg*15/15/15
Hip Abductor 42kg15、49kg15/15
Hip Adductor 28kg*15/15/15
Hammer Strength Ground Base Squat 20kg15、30kg12/12
Assist Dip Chin (Chest) 40.63kg*8/8/8
Balance Trainer (Core)*12/12/12
棒式 1min*2 跑步機 Speed 6/10mins

11/5 今天以拉筋為主

舒緩肩膊緊張拉筋運動｜2星期內見效～❤️

昨天練完胸，今天做這個超有感......雖然沒有什麼肩頸問題，但是胸肌和手臂被拉扯的感覺也滿明顯的

30分鐘全身拉筋操 (舒緩肌肉、美化身體線條及減壓)

最喜歡做的全套拉筋，做完覺得身心舒展

11/6
跑步機 Speed 6/5mins
Dual Pulley Row 9.5kg*15/12/12
Assist Dip Chin (Back) 40.63kg*12/12/12
Booty Builder 30kh*15/15/15
Dual Pulley Pulldown 9.5kg15、11kg12/12
用臀拉起上半身的器材（ry *12/12/12
Glute (left) 27.5kg*15/12/12
Glute (Right) 27.5kg*15/12/12
Torso Rotation (Left) 42.5kg*12/12/15
Torso Rotation (Right) 42.5kg*12/12/15

11/9 健身房
Curv Manual Treadmill 3mins changed Speed6/9/5/8/5 (Total: 15
mins)
Hammer Strength 19kg*12/12/12
Decline Chest Press (Left) 7.5kg*10/10/10
Decline Chest Press (Right) 7.5kg*10/10/10
Hip Abductor 42kg15、49kg15/15
Hip Adductor 28kg*15/15/15
Assist Dip Chin (Chest) 40.63kg*12/12/12
Linear Leg Press 50kg*15/15/15

Hammer Strength Seated Led Curl 33kg*15/15/15
Balance Trainer (Core)*12/12/12
棒式 1min*2

11/13
跑步機 Speed 6/5mins+ Speed 9/10mins+ Speed 6/5mins
Dual Pulley Row 9.5kg*15/12/15
Dual Pulley Pulldown 9.5kg15、11kg12/12
Booty Builder 30kh*15/15/15
用臀拉起上半身的器材（還是不知道名字*12/12/12
Assist Dip Chin (Back) 40.63kg*12/12/12
Glute (left) 27.5kg*15/12/12
Glute (Right) 27.5kg*15/12/12
Rear Deltoid 12kg*15/12/12

Torso Rotation (Left) 42.5kg*12/12/15
Torso Rotation (Right) 42.5kg*12/12/15

11/17

22分鐘改善假外胯運動| 改善臀部臀部凹陷&美化腿形&視覺上增高效果!

35分鐘 站立式全身消脂增肌運動｜適合初學者｜無跳躍動作｜有熱身及拉筋👍

今天是這兩支～

11/19 健身房
跑步機 Speed 6/1’30+Speed9/1’30
Chest Press 19kg*12/12/12
Incline Press 10kg*8/8/8
Linear Leg Press 50kg*15/15/15
Hip Abductor 49kg*15/15/15
Hip Adductor 28kg15+31.5kg15/15
Assist Dip Chin (Chest) 40.63kg*12/12/12
Balance Trainer (Core)*12/12/12
棒式 1min*2
捲腹15/15/15

11/30 健身房
Dual Pulley Pulldown 11kg*15/15/15
Dual Pulley Row 9.5kg*15/15/15
Booty Builder 30kg*15/15/15
用臀拉起上半身的器材*12/12/12
Assist Dip Chin (Back) 40.63kg*12/12/12
Rear Deltoid 12kg*15/15/15
Leg Curl 25kg*15/12/12