日常 讀書心得
書名：原子習慣

既然上次提到了「原子習慣」這本書，今天就來寫寫原子習慣這本書吧。
（沒有業配但bookwalker在全站79可以考慮入手電子版）

原子習慣 - 詹姆斯．克利爾 - BOOKWALKER中文電子書

白話一點說，這本書的宗旨就是：

「每天一點點的進步，
慢慢累積起來都能得到大大的成果。」

一個如同廢話般的結論（，
但這本真的推薦大家購入有事沒事拿起來翻，
裡頭具體的告訴你該怎麼「做」才能培養好習慣，
跟怎麼「不做」以杜絕壞習慣。

我一樣條列幾點我特別有印象而且有感觸的部份：

1.
想要改變，從「身分認同開始」

這一個想法很深切的打動我，
當你想要戒煙，
你是把自己歸類在
「正在戒煙的人」還是「沒有在抽煙的人」？

聽起來好像沒什麼，
但當有人邀請你抽煙的時候就差很多了。
「正在戒煙的人」
是嗎？慢慢戒呀，偶爾一根，越來越少就好了？
「沒有在抽煙的人」
喔喔，抱歉，我以為你有在抽。

如果你想培養一個習慣，成為一個你想成為的人，
思考的方向可以調整一下

原本：

因為想要瘦下來>所以我去健身>我可以成為健身瘦子

改成：

身為健身的瘦子都怎麼做的>我就這樣做>成為健身瘦子

你的自我身分認同不光是自己，
也能影響其他人看你的身分。

2.
遵循四大原則培養好習慣、杜絕壞習慣
四大原則分別為
「提示」使提示顯而易見
「渴望」使習慣具有吸引力
「回應」讓行動輕而易舉
「獎賞」讓獎賞令人滿足
書中有詳細的替這四個原則做說明，
好習慣可以透過其培養，壞習慣就反其道而行

之前在飲料戒糖上，
意外的有契合到書中所寫的四大原則

「提示」只要是飲料，一律點無糖
（即使店家做成了有糖也會忍痛直接送給別人）
「渴望」只要想喝含糖飲料，就會開始估算他的卡路里...
「回應」直接搭車回家，大幅減少經過手搖飲店的機會，
並且刪除了外送app（購買變得困難）
「獎賞」現在只要飲料含糖就會覺得難受

培養健身習慣也是

「提示」辦了健身房會員，在LINE上把健身房資訊釘選置頂
「渴望」購買了喜歡的運動服，期待可以去健身的時候穿！
「回應」將健身時間規劃在生活中，成為日課來減少偷懶
（健身房選擇了比較方便去的位置也是其中一個）
「獎賞」健康、體力變好，對乖乖去健身的自己很滿意


書中有更多具體的方式來幫助大家培養或是杜絕習慣，
所以作為工具書我真的覺得這本書滿推的，
我看完受益良多...並且正在實踐中！

3.
設計環境

書中提到環境十分重要，
我們很多習慣都是「模仿」而來的，
潛移默化間模仿了父母、家人、朋友、同事，
一個家裡的人都不做家事，自然而然你也會不想做家事。
即使知道做家事生活環境會變好。

所以才有，如果要讀書就會去圖書館或是咖啡廳，
如果要學習一門學問會選擇去上課在教室內跟有同樣目的的人相處。

這邊我整體是很認同，但不得不說台灣真的好小，
想要換環境也不是這麼容易的事情...（氣音）
實踐起來還是要搭配書中一些其他方法，
（或是你自己想辦法ㄏ）
畢竟一個人能控制的也只有自己，而環境是多人一起創造的。

這點我真的覺得很驚訝，有點像我思考的誤區
因為一直以來我一直覺得培養好習慣就是勤勞，勤勞就是累，累就是懶！
4.
培養「習慣」不是一件麻煩的事情

當習慣成自然後就會變成一個機械化的行為，
那反而是給你節省了在花時間去照顧這個習慣的心力。
你就更有心力可以去處理其他的事情，
因為你很習慣把用過的東西物歸原位，
所以在也不會要用的時候找不到還要花時間去找。

當你很習慣每天出門都有口訣「錢包、手機、鑰匙、悠遊卡」，
那就不會因為換包包而忘記帶上了必要的東西。

更別提那些被戒掉的壞習慣了，
它就是永遠離開你的生活。

5.
2分鐘原則

我閱讀此書的時候也有萌生一個疑問，
凡是起頭難呀，如果我想要的好習慣相對困難呢？
（像是我覺得我開始閱讀書籍就有點困難）

書中提到，可以使用2分鐘原則，
所有事情都可以簡化成2分鐘版本。
想看一本書，變成一次看一頁就好。

（不知不覺的你就會開始一次越看越多）
想要去運動，變成每天把球鞋穿好。
（有一天你就會因為既然都把鞋子穿好了不如就出門吧）

幾乎所有的事情都可以簡化成2分鐘的版本，
因為也只要花上2分鐘，

拖延症也許也可以慢慢的治癒也說不定？習慣成自然嘛。
我自己的確因為開app看書相對容易所以...

6.
正向連結

培養習慣的時候如果將其中的過程，
與一些你喜歡的事物做結合，
會更有助力。

書中提到的是健身+追劇，
稍微偏激一點，主人公為了培養跑跑步機的習慣，
所以把netflix綁在了跑步機上，
這樣他就會因為想要看的關係而踏上跑步機。

久了就習慣了，也就對跑跑步機沒有什麼抗拒，
畢竟還可以看他最喜歡的netflix，還健康了起來。

7.
自律的人通常都是因為懶惰

如4所說，因為習慣後這件事情就會變成自動化的事情，
許多被說很自律的人通常已經對該事情「沒想這麼多」了。

想想你身邊是不是有那種，
每次你說他好厲害喔，
他就會回你「習慣就好了啦～」的人...

這個我也滿有感，開始天天做便當後，
也常有人覺得我很自律不怕麻煩。

我：？？？？？
沒有好嗎我只是很懶得想每天中餐要吃啥，懶得下去買吃的，懶得對營養素斤斤計較做出最懶惰的決定！！！躺熟食材裝到棺材裡！！

8.
1％的進步

所有的技能，比起天賦，更多是反覆的練習才有的，
天賦跟基因可能決定了你可以在哪個舞台上跳舞，
但要跳出屬於自己的風格跟精湛的舞技還是要透過不斷的練習。

每一次的練習都有意識的一點一點優化，一點一點的進步，
累積起來就會有很驚人的成長！！！！

我每次看別人的繪師十年進化圖都會很有感...
甚至每一隔都能看出來該年度這個人在哪個方面特別下功夫在練習XD
對於創作圈來說這點應該不難理解...

湊不滿10條。（
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最近讀書也是滿有感的，
很多書講的道理其實就在平常的生活中了，
他就在那邊但我們視而不見。

當別人講起甚至會有人反彈「這不是廢話嗎？」
技能是經驗的累積、改變要從自身做起等等...
其實都是很司空見慣的概念，一點也不新鮮。

但看書的我卻能夠有這樣開始反芻思考的行為出現了，
之前提到的速讀的書也有說， 看書的時候先不要老是想自己的經驗那些， 要先等位站在作者的角度你才能讀懂這本書真正的在說些什麼。

也許之前覺得他們都在寫廢話的我，有點太自大了XD

我最近在實踐的就是
當我想要吃零食的時候，
我就喝100cc的水並且思考30秒我的身體需要嗎

然而我今天已經喝4000了。

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因為又有點感觸回來補充一下這邊，
微小的改變可以產生巨大的影響這件事情我稍微有點感覺了。

開始看書之後雖然還沒能很好的每一本都吸收百分百，
但跟別人的交談跟看一些事情的發生都多了一些見解，
聊天的時候也很少詞窮或是不知道要說什麼才好的狀況，
組織文字跟語言的能力也稍微上升了些！！

之前也有想看這本，但有一陣子買了太多跟習慣有關的主題，
我就改聽YT上的心得講解，說話方面我自己也會怕自己很果斷的想法，
該試著不要著急的只表達自己的看法，好好聽別人說話的內容⋯
然後就很重新上好國文課XDDD