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@Yves760221

正在

Tue, Nov 3, 2020 3:53 AM

Tue, Nov 3, 2020 4:17 AM

WG 第七堂 (一小時課程)

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:53 AM

* 暖身4個動作

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:53 AM

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:53 AM

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:53 AM

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:53 AM

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:54 AM

* 機台使用 001，向上拉背，9kg

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:54 AM

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:54 AM

Tue, Nov 3, 2020 4:11 AM

*機台使用 002，向後拉背，32kg

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:54 AM

Tue, Nov 3, 2020 4:11 AM

先調椅子前後，預定是4或5間隔，拉的時候吐氣，挺胸，腰不要縮，手軸貼著身體，感覺肩頰骨上半用力往內夾，手放鬆，往後拉，感覺上手臂及腹側用力，快拉慢放，不要放到底，再接著一下，15下一組，做3組

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:54 AM

Tue, Nov 3, 2020 3:55 AM

*機台使用025，抬腿機，25kg，可加一組做32kg

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:55 AM

Tue, Nov 3, 2020 4:15 AM

腳尖與膝蓋與肩膀成一直線，膝蓋往外開，腳尖成V字型，背貼直椅背，屁股往後頂，推的時候吐氣，回來吸氣，膝蓋不能打直，要撐住，看著旁邊的秤，不能碰到發出聲音，15下一組，做3組，然後可以加一組32kg的15下

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 3:55 AM

* 推雪撬，四組

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@Yves760221

Tue, Nov 3, 2020 4:17 AM

以手掌中心握住兩支推桿，可往下一點，手軸彎曲，肩膀與頭朝下，置於兩支推桿中間，腳成弓箭步，以肩膀的力量往前推，再接著推下一下，做4組(來回兩次)