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@hananeko888
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Sun, Nov 1, 2020 3:23 PM
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「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物｜健康2.0

同事最近很熱衷168減肥法，覺得自己應該也要試試看。
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@hananeko888
Sun, Nov 1, 2020 3:26 PM
昨天又被說變胖了吼，不能再胖了，不然都不認得了！讓我大受打擊。
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@hananeko888
Sun, Nov 1, 2020 3:27 PM
可是，我的飲食超容易餓，又常常胃食道逆流……嗚嗚嗚，不知能否成功實行。
siedust
@siedust
說
Mon, Nov 2, 2020 12:09 AM
我現在做的是186的，中午吃第一餐，晚上六點前吃完晚餐。一開始會有點難受，因為沒這個習慣，現在就覺得還好，因為上午都在工作，做事情做著做著就比較沒有感覺了。
siedust
@siedust
說
Mon, Nov 2, 2020 12:09 AM
但週末有時候會沒辦法，因為沒事情轉移心思XDD
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@hananeko888
Mon, Nov 2, 2020 4:18 AM
siedust : S大早上沒吃會感覺血糖低頭暈嗎？飲料(豆漿、鮮奶、黑咖啡)算第一餐嗎？
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@hananeko888
Mon, Nov 2, 2020 4:19 AM
我想要吃早餐與午餐，晚上喝鮮奶或豆漿止飢，不知行不行？😂
花貓喵喵ↀᆺↀ✦
@hananeko888
Mon, Nov 2, 2020 4:20 AM
同事說，剛開始可以從1410開始適應。
siedust
@siedust
說
Mon, Nov 2, 2020 4:46 AM
花貓喵喵ↀᆺↀ✦ : 可以參考這個網站，很詳盡：
間歇性斷食法完整攻略！常見問題解答｜Peeta Fitness 健身網
siedust
@siedust
說
Mon, Nov 2, 2020 4:47 AM
花貓喵喵ↀᆺↀ✦ : 我早餐沒吃是不會頭暈，但一開始滿難熬的，因為沒這個習慣，會餓得有點難受。可是身體自己會調整，我記得大概一個多星期後，就差不多習慣了。不吃早餐我可以睡更久一點（我早餐都自己煮）。
siedust
@siedust
說
Mon, Nov 2, 2020 4:49 AM
早餐可以喝茶或咖啡，但豆漿和鮮奶我不知道合不合適。斷食的目的其中之一是希望我們的血糖可以減少波動，所以不要喝有含糖的飲料。
siedust
@siedust
說
Mon, Nov 2, 2020 4:55 AM
其實不管168 186 或1410，主要是要改變飲食的心態，還有飲食的內容（盡量原型食物）。一開始不要給自己太高的目標，要給自己會失敗的機會，因為要改變飲食習慣本來就不容易。
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@hananeko888
Mon, Nov 2, 2020 5:26 AM
siedust : 謝謝S大
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