記錄一下，這一年來執行飲食控制還有認真運動的成果

真是講到我的心坎裡

好厲害

我可以求飲食和運動菜單嗎?

wenkimyu: 慢慢加油!!! 一起努力!

台台 : 其實菜單真的是沒有固定耶，只能說就是多吃蛋白質和蔬菜，減少碳水化合物，然後一定得捨棄一些平常愛吃的東西

我應該已經將近半年以上沒有吃一般早餐店了，平常早餐幾乎都是兩顆茶葉蛋配無糖豆漿，偶爾會吃御飯糰(要挑熱量低一點但是蛋白質含量又高的)。
午餐的話也是遠離便當店很久了，基本上我都是靠小七，一開始都是買沙拉或是無糖優格配茶葉蛋，但後來發現小七的湯品熱量低又比較有飽足感，主要是下圖這四種，數字也代表我推薦的順序

不過後來午餐改成老母大人幫忙準備，主要是去買地瓜回來用電鍋蒸，然後放冰箱冷藏隔天吃，因為澱粉冰過之後比較不會被人體吸收，而且冰過的地瓜比較Q，還會搭配水煮蛋和燙過的綠色花椰菜

晚餐因為要跟家人一起吃，所以就是老母大人煮什麼我吃什麼，沒有煮的話也就買一般便當這樣

但其實要成效好一點的話應該是午餐可以吃便當，晚餐改成我上面午餐的菜單，我是因為要配合家人的飲食，只好順序反過來

(舉手)
那六日也是配合家裡的人吃嗎?

運動的話就是去健身房，不過不是繳年費使用器材的，而是買課程由教練上課的那種，所以也是看那天安排什麼課程就上什麼，主要當然也是有氧和核心運動輪替，但瑜珈課程我都直接跳過，我真的全身硬梆梆XDDDDD

台台 : 六日的話早餐午餐也是自己解決，所以也是只有晚餐配合家人~ 不過當然每個人家庭狀況不一樣，就看個人如何調整囉。
初期的話飲食控制可以只挑三餐中的一餐，慢慢習慣之後再增加成兩餐。如果情況允許的話，三餐都控制飲食也是可以的

不過當然以上的建議和菜單都只是我個人找到最適合我的方式，還是看自己的狀況去評估~~~ 不一定其他人這樣也有效果~~~

然後需要花多少時間瘦下來也不一定喔XDDDD

喔喔喔喔喔都要比我瘦了！！

好的，謝謝提供!!!!

米粒黃 : 一起努力啊孩子XDDDD

台台 : 不會，希望對台姐有幫助