請問河道上有健身的人，覺得重訓可以自己練嗎？（看影片之類的）
想練重訓但真的沒那麼多預算.....

想借噗問一下
有沒有甚麼管道可以獲得正確的運動知識的
不想查到假知識就這樣自己把自己身體搞壞

重訓可以自己練啊，只要不要設備操作不當or過度訓練基本上不太會受傷
有些設備旁邊都會有操作說明

是覺得多比對一些有講解動作理由的影片，找他們重疊性高的基礎動作來練就好

cow5384: 因為我主要是想練習自由重量（當然會從機械式開始），所以會怕不知道如何做或受傷的問題

可以阿，一開始不要太重基本上慢慢來都不太會受傷

個人想法 上課真的有差
這邊暑假去上了一期運動中心的課
覺得純新手有教練幫忙看動作和注意呼吸很重要
還有可以問教練問題也是

覺得自由重量還是要請專業教練比較安全 至少有人可以糾正姿勢

我雖然也接受過教練的訓練，但是後面課程結束都沒有在去報名了幾乎都是看影片慢慢摸，總結起來就是不要太重，一定要用心體會使用的肌群。

自己練都用機械式跟啞鈴，也是不熟所以不太敢自由重量

機械式可以自己練
自由重量我是找教練教
因為新手只看鏡子(只能看到正面)還是看不出自己動作對不對

hawk7711: 我有聽說教練課大概上15堂內學會動作跟器材就可以自己練了

ಠ_ಠ: 我大概是10堂，就是基礎呼吸跟教你控制肌群
自己摸索跟教練矯正感覺不太一樣，教練當下告訴你矯正姿勢的時候當下會矯正，但是自己一到練教練排給自己的課外課程就會出現時穩時不穩的狀況，主要是那時候心還不穩定沒有教練在身邊就會怕。

等到真的脫離教練之後，一段時間其實我還是不穩定的，但是直到某次真的感覺到正確使用肌群之後，之後學新動作都很快，該酸的地方都酸對這樣。

hawk7711: 那自己練的話，動作錯誤了會不會很難發現呢（自由重量的情況下）

ಠ_ಠ: 嗯...如果用的肌群不對我自己會發現，假設深蹲就是練大腿跟屁股，理論上蹲完是你的大腿最酸，然後確認有無其他不該出現的酸痛，例如下背 或是小腿酸痛，這個蹲輕重量只會感受到些微酸痛或是不適，然後就可以翻影片找原因。

通常會下背痛都是核心沒有吸飽空氣或是蹲下去途中不小心駝背導致重量壓在下背，類似這樣去糾正錯誤

小腿就是平時久坐族都沒有在拉筋，請養成睡前(最好） 或是運動前拉筋

新手要入門建議就都先從大肌群開始，像深蹲 硬舉 就是下半身大肌群，臥推 引體向上 划船 肩推就是上半身胸背，當然還有更多動作也是練大肌群可以自己翻一下，針對小肌群像是針對二頭 針對三頭那個可以大肌群沒問題了再增加菜單。

我不太推薦自由重量自己練，不要急，建議存錢找教練。

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