在美國讀書的朋友妹妹請了營養師跟她男友一起共瘦了約40公斤，把分享整理成重點：
1.每天喝3000cc水（晚餐後最多只能再喝800cc的水避免影響睡眠品質）
2.早餐一定要起床一小時內吃完，午餐大概最晚在1:30前吃完，晚餐7:30前吃完
3.每一餐（除早餐可無菜）都要有青菜，蛋白質，澱粉，水果
澱粉要保持乾淨不要沾醬，烹調方式盡量無油，調味上盡量用乾式調味，順序先吃幾口菜，再吃幾口肉，然後再隨意吃
4.份量
一份主食就是50克白飯或麵/半片吐司/20克無糖燕麥
一份肉大約是30克肉（煮熟）/兩湯匙（那種中式的小湯勺）碎肉（罐頭鮪魚，滷肉，肉鬆之類的）/一顆蛋/75克無糖優格/120克全脂牛奶
一份青菜大約是煮熟後的一碗
一份水果拳頭大，莓類的裝快一碗，香蕉算1.5份到2份
5.紫蘇油或亞麻仁油每天喝5cc

用胃空感來檢視自己的飲食，如果正確的減脂，應該要餓在對的時間點，比如說起床會不會餓，正確的午晚餐時間前會不會餓，睡前會不會餓（這個最重要）如果不會餓或是餓的時間太早或太晚就代表你前一餐的份量和時間要做調整了

40公斤也太厲害了!!!

之前的分配就是-早上二主二肉一果，午餐四主四肉一菜一果，晚餐三主二肉一菜一果這樣
＝＝＝
以上
其實已經是不求速成的健康低ＧＩ飲食（不走斷食低糖也還沒提到運動部分），道理很簡單但常常做不到（欸），我想只要不要吃油膩精緻外食跟零食飲料其實就會瘦了吧！
至於聽到覺得蠻值得參考的是用胃空感判斷，只可惜經前判斷力衰弱一鬧情緒就想吃垃圾食物

夜雨花生煩 : 照片真的變超瘦～～～

好強大啊
看起來真的很簡單，不過重點應該是會很想吃XDD
其實大家常常不餓，就純粹想吃...

twdf00030523:
對～～～會暴飲暴食都是
無聊時嘴饞 不爽就想啃 聚會共爽吃
可以先從每天3000灌飽自己看看，嘴巴想動４８先灌兩杯再說（根本水刑）

喝水超痛苦

會胖的人都有類似毛病，無聊嘴饞、忙時想吃紓壓、有事情要慶祝就大餐、對食物來者不拒等等....

twdf00030523:
就是很享受吃食物這件事情（小確幸的我）
認識身邊樂於賺錢的創業家不約而同表示，他們對於吃飯這個行為只是為了生存而已