ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Tue, Oct 20, 2020 12:20 AM
12
好想要2個月直接瘦6公斤不復胖的方法....
最近的早餐是
全聯無加糖的希臘式優格+一顆奇異果+一條香蕉
搭配一杯特濃無加糖豆漿
午餐是學餐
晚餐 一顆火龍果
還是我要將我的午餐搭配成一顆火龍果
晚餐不吃
運動是跑步機40分鐘 有時候會搭配帕梅拉...
但是我發現這樣體重都沒有變化....
一直55 56..... 有什麼是適合學生的減肥方式 2個月瘦6公斤的... 好想變瘦 只能怪自己吃太胖 （管不住自己的嘴.....
miso2731
Tue, Oct 20, 2020 12:22 AM
一下說瘦太多不太可能對身體也不太好吧...
egg8096
Tue, Oct 20, 2020 12:22 AM
我覺得學生還是盡量營養點...健康為主
earth4879
Tue, Oct 20, 2020 12:23 AM
你這個吃法絕對復胖不用想
ferret3655
Tue, Oct 20, 2020 12:23 AM
水果糖很多噢
donut4834
Tue, Oct 20, 2020 12:24 AM
基礎代謝量跟TDEE去了解一下
turkey2843
Tue, Oct 20, 2020 12:24 AM
臺灣的水果大多都太甜，不適合減肥時吃
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:24 AM
miso2731: 好像也是.....
那改成2個月瘦3、4公斤好了...
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 12:24 AM
你身高多少？
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
earth4879:
turkey2843
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
去找個健身房量一次inbody瞭解自己的狀況吧
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
ibis9779: 153...
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
160以上，去做重訓體態變化可能比較明顯吧
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
turkey2843: 好的@@
earth4879
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
自己算一下有沒有吃到基代 沒吃到的話最後都會胖回來
另外你的運動前面有暖身嗎?
沒有的話你前30分鐘都是熱身，只有後面10分鐘有在運動
onion9837
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
這一定胖
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:25 AM
donut4834: 好的👌
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:26 AM
egg8096: 但是最近覺得自己的體態真的很醜....
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 12:26 AM
153啊……那還有瘦的空間，不過低於50會不太方便唷。
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:27 AM
earth4879: 沒有暖身.....
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:27 AM
onion9837:
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 12:28 AM
建議50~52時搭配肌肉訓練，手臂腹部有點肌肉會比單純減脂好看
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:28 AM
ibis9779: 怎麼說.....
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:28 AM
ibis9779: 好的👌
bagel7971
Tue, Oct 20, 2020 12:30 AM
感覺樓主在減脂飲食跟運動的觀念上都不是很好呢⋯⋯
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:31 AM
bagel7971: 看室友她就是這樣瘦下來@@
想說我應該也可以.....
earth4879
Tue, Oct 20, 2020 12:32 AM
你要減肥的話先花一天的時間去看各醫師說明減重跟運動觀念
你這樣子等於你一天沒吃到基代又只做有氧運動10分鐘
體重沒變化是正常的
不是說有氧不能瘦，而是你運動時間不夠
另外如果要減肥記得搭配多喝水+早點睡
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:32 AM
earth4879: 好的
kiwi413
Tue, Oct 20, 2020 12:34 AM
ಠ_ಠ: 要運動/重訓或瑜伽雕體態
一下子瘦，體態也會不好看
kitty7398
Tue, Oct 20, 2020 12:38 AM
不要拘泥於體重，一公斤脂肪和一公斤肌肉體積是差很多的
一個55公斤都是肌肉的人和55公斤很多脂肪的人視覺上差很多
然後減肥七分飲食三分運動，不要吃太少，至少吃到基礎代謝率，要不然萬年演化後身體覺得你找不到食物，就會更儲存脂肪
pisces761
Tue, Oct 20, 2020 12:40 AM
你吃這樣會胖死吧⋯⋯體脂的部分
bagel7971
Tue, Oct 20, 2020 12:41 AM
怎麼聽起來你室友感覺更像餓瘦的XXDD
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:41 AM
pisces761: 我會改進的
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:42 AM
kitty7398: 了解了！
kimchi4222
Tue, Oct 20, 2020 12:44 AM
巨鵝幫你加油~
pisces761
Tue, Oct 20, 2020 12:44 AM
噗主加油喔 多吃蛋白質 少醣類 去重訓 我的話都做30分鐘健身操？yt上面那種一堆深蹲的
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:45 AM
pisces761: 了解了！
prince102
Tue, Oct 20, 2020 12:47 AM
我一個月瘦3公斤，2個月5公斤
我其實吃的反而很普通
早餐有時候不吃/原味蛋餅，午餐吃增肌減脂便當，晚上吃足量菜魚（而且都不會餓）然後搭配運動（大約40分鐘）瘦下來
一些小細節：
吃的部分
細嚼慢嚥、澱粉（例如飯）留中午吃、先吃肉蛋、菜才吃飯
運動則是30分鐘輕鬆快走，剩下十分鐘用跑走交替，吃完飯絕對不馬上坐下
基礎代謝很重要～
kitty7398
Tue, Oct 20, 2020 12:47 AM
肌肉很棒的喔！除了線條好看，還可以幫你消耗更多熱量，偶爾多吃東西也不怕一下子就胖
（不用怕變成巨巨，女生因為荷爾蒙的原因，要超拚才會變成肌肉巨巨）
scone4139
Tue, Oct 20, 2020 12:48 AM
推幾個我蠻喜歡的yt給你
Pamela Reif＜每週會在ig放菜單，有初中高階
Chloe Ting＜步調比較適合初學者
我只是為了雕塑身材所以也沒法告訴你成效，至少照著菜單做我有感覺體力變好
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:49 AM
prince102: 謝謝你
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:50 AM
kitty7398: 了解
toast4742
Tue, Oct 20, 2020 12:50 AM
我是男生 之前暑假跟著鄭多燕跳了兩個月的有氧+每天30分鐘飛輪 吃喝正常 兩個月從86→66 給你參考
egg6909
Tue, Oct 20, 2020 12:50 AM
吃太營養了喔
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:50 AM
scone4139: 好的
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:50 AM
toast4742: 好厲害
toast4742
Tue, Oct 20, 2020 12:52 AM
但是這種靠運動瘦下去的一偷懶就會爆炸回去了
健康的生活習慣比較重要
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:53 AM
toast4742: 好的
tako4353
Tue, Oct 20, 2020 12:53 AM
噗主如果可以游泳的話會更好喔，游泳是全身運動(但是需要長期)
配合你飲食應該沒問題
prince102
Tue, Oct 20, 2020 12:54 AM
我之前有想過少吃但真的太餓+效果沒有很好
後來是身旁朋友每天都會堅持運動4km瘦有夠多（他已經維持一年了他說比國小體重還要瘦），所以我改採取正常吃兼多動策略
最一開始一個月我真的忌口（有吃飽但就是基本營養，燙青菜、雞胸肉那些）+每天運動，有時候會遇到停滯期，就是不要放棄！現在比較放輕鬆減，減比較慢但還是慢慢有降
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 12:55 AM
體重過輕，捐血會受限，進行抽血檢查也容易不適，一些手術的術後恢復也會受影響。
人都會老，都會生病，個人是建議不要減到低於50kg。
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:56 AM
tako4353: 不會游泳
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:56 AM
ibis9779: 原來如此
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 12:57 AM
prince102: 謝謝你！！！
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 1:00 AM
買個啞鈴，每天左右各做三組，二個月後你就會明顯發現手臂線條變好看了。
啞鈴重量選你覺得有點重，但舉得動的。(太輕沒用，太重對沒有訓練習慣的人而言，容易先拉傷)
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 1:00 AM
ibis9779: 好的👌
bagel7971
Tue, Oct 20, 2020 1:02 AM
說一下，一般人像噗主這樣沒有運動基礎的人不要去跳鄭多燕也不要自行去你水管找tabata之類的邊看邊天，非常非常非常容易受傷
bagel7971
Tue, Oct 20, 2020 1:02 AM
*邊看邊跳
toast4742
Tue, Oct 20, 2020 1:05 AM
抱歉
oreo1271
Tue, Oct 20, 2020 1:09 AM
我曾經暑假兩個月早上天天跑步1小時以內
回家後跳鄭多燕30分鐘(後來才知道容易受傷不過我沒感覺啦
飲食正常但晚上不吃飯只吃菜
然後瘦8公斤
ಠ_ಠ
Tue, Oct 20, 2020 1:10 AM
oreo1271: 😯😯😯😯好厲害
ape8773
Tue, Oct 20, 2020 1:11 AM
吃東西不只看熱量還要看營養成份（蛋白質、脂肪、鈉、糖等等）喔，這部份可以用google學習一下，我的知識大多是google找來的，還有youtube頻道
好味營養師品瑄
，從他的頻道我覺得可以學習到一些選擇好食物的知識，還有不得不去速食店的時候該怎麼點餐
ibis9779
Tue, Oct 20, 2020 1:12 AM
不吃飯只吃菜，不少人之後很容易復胖，還是要吃點飯，可以適度調整飲食比例，例如減少高甜度的水果，增加低脂蛋白質攝取，多喝水等等。
ape8773
Tue, Oct 20, 2020 1:16 AM
運動方面我自己的經驗是只做有氧到一個程度就沒用了，我的有氧是1小時，中間可能還會喘到有點暈的地步，但是半年後就好像沒有太大效果，就去做一些肌力運動，不用到重訓，阻力就可以有很大的效果，但我都是去外面找老師上課TRX或芭蕾雕塑，加上飲食控制，我的體重掉下來之後就沒再回去了，已經維持一年以上，偶爾假日出門吃的部份比較沒有控制也不會上升（當然我會注意這一餐吃的熱量比較高減少下一餐的熱量）
ape8773
Tue, Oct 20, 2020 1:18 AM
然後沒運動基礎的人真的不要直接看影片做動作，第一沒有鏡子可以調整動作，第二沒有專業人士告訴你哪裡不對要怎麼調整，你也不知道該怎麼運用自己的肌肉，如果運動量都少少的是不太會受傷，但是運動量提高的話很容易受傷
libra7765
Tue, Oct 20, 2020 4:46 AM
嗨，有在跳鄭多燕的，膝蓋會受傷喔
現在沒感覺是現在，以後膝蓋一定會出問題
libra7765
Tue, Oct 20, 2020 4:47 AM
我跳了半年，膝蓋不行了
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最近的早餐是
全聯無加糖的希臘式優格+一顆奇異果+一條香蕉
搭配一杯特濃無加糖豆漿
午餐是學餐
晚餐 一顆火龍果
還是我要將我的午餐搭配成一顆火龍果
晚餐不吃
運動是跑步機40分鐘 有時候會搭配帕梅拉...
但是我發現這樣體重都沒有變化....
一直55 56..... 有什麼是適合學生的減肥方式 2個月瘦6公斤的... 好想變瘦 只能怪自己吃太胖 （管不住自己的嘴.....
那改成2個月瘦3、4公斤好了...
另外你的運動前面有暖身嗎?
沒有的話你前30分鐘都是熱身，只有後面10分鐘有在運動
想說我應該也可以.....
你這樣子等於你一天沒吃到基代又只做有氧運動10分鐘
體重沒變化是正常的
不是說有氧不能瘦，而是你運動時間不夠
另外如果要減肥記得搭配多喝水+早點睡
一下子瘦，體態也會不好看
一個55公斤都是肌肉的人和55公斤很多脂肪的人視覺上差很多
然後減肥七分飲食三分運動，不要吃太少，至少吃到基礎代謝率，要不然萬年演化後身體覺得你找不到食物，就會更儲存脂肪
我其實吃的反而很普通
早餐有時候不吃/原味蛋餅，午餐吃增肌減脂便當，晚上吃足量菜魚（而且都不會餓）然後搭配運動（大約40分鐘）瘦下來
一些小細節：
吃的部分
細嚼慢嚥、澱粉（例如飯）留中午吃、先吃肉蛋、菜才吃飯
運動則是30分鐘輕鬆快走，剩下十分鐘用跑走交替，吃完飯絕對不馬上坐下
基礎代謝很重要～
（不用怕變成巨巨，女生因為荷爾蒙的原因，要超拚才會變成肌肉巨巨）
Pamela Reif＜每週會在ig放菜單，有初中高階
Chloe Ting＜步調比較適合初學者
我只是為了雕塑身材所以也沒法告訴你成效，至少照著菜單做我有感覺體力變好
健康的生活習慣比較重要
配合你飲食應該沒問題
後來是身旁朋友每天都會堅持運動4km瘦有夠多（他已經維持一年了他說比國小體重還要瘦），所以我改採取正常吃兼多動策略
最一開始一個月我真的忌口（有吃飽但就是基本營養，燙青菜、雞胸肉那些）+每天運動，有時候會遇到停滯期，就是不要放棄！現在比較放輕鬆減，減比較慢但還是慢慢有降
人都會老，都會生病，個人是建議不要減到低於50kg。
啞鈴重量選你覺得有點重，但舉得動的。(太輕沒用，太重對沒有訓練習慣的人而言，容易先拉傷)
回家後跳鄭多燕30分鐘(後來才知道容易受傷不過我沒感覺啦
飲食正常但晚上不吃飯只吃菜
然後瘦8公斤
現在沒感覺是現在，以後膝蓋一定會出問題