後背和尻川痠痛中，昨天肌力訓練玩了幾個進階動作

而且重新update教練的人來瘋指數！他說我們已經對熊爬很熟，應該爬快一點，然後就示範了可以爬多快

靠！那才不是熊爬，那是熊衝刺！是我們平常前進的三倍速啊！都想把他塗成紅色了！

他高速移動到我腳邊的時候，我嚇到衝去教室另一側，那速度完全就是恐怖片裡被附身的人啊！而且好像會被他抓腳踝，感覺毛死了...

早上搭捷運的時候，這畫面又閃過我眼前，我想到了一個很棒的詞來形容這畫面了：著猴

昨天跟男人吃晚餐時說了這件事，他的結論害我差點被麵疙瘩噎死：「不管用什麼姿勢爬，只要速度一快，看起來都會很像蟑螂。」

菜單：
☑循 　環 Ⅰ：上繩反手划船→上繩單腳後蹲（後腳膝蓋蹲在前腳腳跟後方）→上繩Ｐｕｓｈ　ｕｐ，每個動作15下，共3組

☑墊上核心：上繩曲腿＋臀部橋式（6~10下），共3組→上繩跑者式。

☑爬　　行：螃蟹爬來回1趟→交替做熊爬和螃蟹爬的預備動作，左右邊翻轉各3個→用螃蟹爬、熊爬自由移動，遇人就換動作

上繩曲腿＋橋式的動作真的很酷欸！

我本來以為我已經不會做橋式做到快抽筋了，
之前練提拉皮斯，做過把腳尖勾起來的臀橋，我覺得應該不會遇到更難的了吧～
原來還可以這樣玩！

跑者式的難度首先在於要維持平衡，不然啥都不能做。搞定平衡之後，做慢速的我好像還行，但還跑不起來，只能先走走路。

啊．．．我之前都沒用螃蟹爬的姿勢爬行耶，該練習囉～切換熊爬和螃蟹爬還滿好玩的