TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:38 PM
Sat, Oct 10, 2020 2:53 PM
1
配速時間計算器
memo用
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:38 PM
想說試算一下如果想進步的話配速要多少
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:44 PM
理想情況是2h30m~2h50m，最爛就3小時內跑完
所以大約每公里配速7分7秒~8分4秒
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:45 PM
取個中間值2小時45分內完賽好了(哪門子的中間值)
配速要7分50秒/km......
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:47 PM
目前跑6km大約7分鐘~7分半/km
啊但是那也僅限於前6km，不能當後半參考
好啦下次練跑該乖乖跑10kmㄌ.....救命
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:50 PM
假設後半身體開始疲累了那就不能待在給水站太久
只能盯著APP的平均速度留意了(手機電量也是個問題)
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:50 PM
馬拉松速度訓練計畫 | 運動筆記
感謝姐姐提供關鍵字，終於找到訓練的資訊
至少可以練個短期的間歇跑+衝刺
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 2:52 PM
memo個去年的，在信箱找半天終於找到成績單
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 3:05 PM
memo個
渣打馬
TC
@LTC_
Sat, Oct 10, 2020 3:37 PM
跑步基本技巧
間歇跑
TC
@LTC_
Sun, Oct 11, 2020 10:04 AM
家中的腹斜肌訓練動作 (中文字幕)
memo個練腹內斜肌用的，瘦下來持續做無氧發現這塊幾乎沒怎麼練到
TC
@LTC_
Sun, Oct 11, 2020 10:04 AM
天我忘記弄成私噗了嗎
看到阿恨才發現(糗
載入新的回覆
memo用
所以大約每公里配速7分7秒~8分4秒
取個中間值2小時45分內完賽好了(哪門子的中間值)
配速要7分50秒/km......
啊但是那也僅限於前6km，不能當後半參考
好啦下次練跑該乖乖跑10kmㄌ.....救命
只能盯著APP的平均速度留意了(手機電量也是個問題)
感謝姐姐提供關鍵字，終於找到訓練的資訊
至少可以練個短期的間歇跑+衝刺
memo個去年的，在信箱找半天終於找到成績單
間歇跑