昨天肌力訓練前，和教練閒聊了一下

。滾起來
覺得反向毛毛蟲滾動很好玩，我很喜歡~~
他說這個動作熟練之後，可以360度旋轉欸哈哈哈，好像遙控玩具車還是街舞動作喔！好像可以在床上玩玩看！

。原來是踢啊
一直好奇那個轉髖跨步再轉圈邊前進的動作，要怎樣才不會頭暈。後來得到更多細節了，除了放慢速度，還要先轉頭再把腳送出去。教練說他把踢的動作抽出來變成開髖的暖身~~酷！

因為昨天工作後很疲倦＋經期第二天，精神和體力都有點危險，問了一下訓練內容
教練笑著說：「每次都不會很操吧？」
馬上回他：「操啦！哪次不操？」順勢宣告了本日狀況不佳，大概會稍微放水地進行訓練，結束這回合。

菜單：
☑循 　環 Ⅰ：深蹲划船→深蹲Y字飛鳥，每次一分鐘，共4組。

☑墊上核心：徒手push up(3次，每次8~12個)→上繩登山跑（每次一分鐘)

☑爬　　行：兩人相對，一起往同側用熊爬來回，每次一分鐘，共三趟。

在做深蹲+ㄚ字飛鳥時，控制起身時腳和上肢施力分配，是件有趣的事。一直在斟酌角度要微調才能又訓練到，又不至於過度刺激。

這次登山跑，努力放慢速度和休息，好像比較有抓到感覺了~~比較不會折腰和累到失控。

學到了熊爬的新玩法：加入對側手腳延伸的元素再出發！滿好玩的~~

。熊爬推廣協會召募中(？
下課前，教練說近期會著重鍛鍊上肢的能力，不知道接下來可以玩到什麼呢？他加強了推廣力道，不斷在各種動作之間強調熊爬的重要性，鼓勵大家要回去練習😏