ಠ_ಠ
@anonymous
囁く
Tue, Aug 25, 2020 2:22 PM
有旅人有推薦的飲食控制菜單嗎？ig查標籤出來的東西好像沒有很飲食控制的樣子，Google的菜單也一樣
pizza2758
Tue, Aug 25, 2020 2:23 PM
你可以先丟個你一日三餐的菜單，然後旅人跟你說哪些負擔太大
ಠ_ಠ
Tue, Aug 25, 2020 2:25 PM
pizza2758: 早餐是蕃薯、水煮蛋、無糖豆漿
午餐超商的飯或麵
晚餐吃便當
snack3968
Tue, Aug 25, 2020 2:29 PM
超商的飯也有很多種，注意熱量標籤，除了蔬食便當以外其他飯和麵幾乎都只有澱粉跟油脂沒有蔬菜
便當的主菜是水煮還是油炸？熱量也差很多
pizza2758
Tue, Aug 25, 2020 2:30 PM
便當跟超商的飯麵還要看成份表跟內容物喔，早餐看起來是還好
pizza2758
Tue, Aug 25, 2020 2:31 PM
噗主可以考慮紀錄一下每天的飲食，然後算一下成分
熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、糖分之類的
ಠ_ಠ
Tue, Aug 25, 2020 2:31 PM
啊我超商都吃咖喱飯什麼的，便當主菜是滷雞腿
pizza2758
Tue, Aug 25, 2020 2:32 PM
然後要多攝取蛋白質跟纖維
少量攝取健康的油脂跟碳水
滷雞腿的話建議去皮，皮的脂肪含量滿多的
咖喱飯沒什麼注意過他的成分
ಠ_ಠ
Tue, Aug 25, 2020 2:32 PM
我好像只有早餐吃得最ok，其他不知道有什麼可以吃，所以就找個最方便的吃了
ಠ_ಠ
Tue, Aug 25, 2020 2:33 PM
請問大家還有推薦的三餐菜單嗎？我快要不知道該吃什麼了
pizza2758
Tue, Aug 25, 2020 2:34 PM
ಠ_ಠ: 7-11的話他的沙拉、跟什麼烤雞繽紛便當、花椰菜飯都不錯啦，不過要注意一下鈉攝取量
pizza2758
Tue, Aug 25, 2020 2:34 PM
全家的也不少不錯，他的健身便當、蔬菜包、雞湯、蒸蛋、黑豆
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