今天聊到教練也頗同意，就是上臂二頭肌練起來是最乏味無聊的項目就像吃白飯沒配菜一樣，但是練起來又是最立竿見影的...

用啞鈴練更無趣跟其他的胸背或下半身肌群比起來，但是有點小技巧可以讓它比較不無聊些：

無聊嗎? 聽我講個笑話吧~ 有一個人叫掰噗然後他就被掰噗了...

身體站立手臂手肘向內夾緊胸部兩側，手掌向上大拇指虎口不用扣住槓部，稍微用手掌最厚的地方靠著即可，下臂上升時手腕向外微45度拉到肩膀處，下降時手腕向內微45度下臂不要完全打直鎖死(不要讓肌群偷休息XD)，然後再拉回來重複以上動作呈現一個些微X型的動作，這樣可以保持肌肉束的張力，還有二頭肌的下方凹槽也會練得比較明顯好看。

一次只練一隻手完馬上換下一隻手各4組12~18下，輪流練每組間幾乎不用休息還蠻有效率的。做到剩三下快力竭的時候，還可以用另外一隻手稍微輔助微推在拉的那隻手的手腕(不要太大力當個支點就好)這樣也比較安全不會讓啞鈴掉地之類的；還有在做的時候身體盡量不要搖晃，搖晃太大就會吃到其他背或腰的肌群這樣就會沒效果了...

基本的一些徒手訓練動作以後有空會盡量把它寫或畫出來，自己備忘也可以給需要的人參考看看...