和焦慮一起冒險！

memo

心理健康小祕訣 feat. 焦慮狼狼

焦慮感突然來襲，精神科醫師解答「你的大腦」怎麼了？｜科普長知識｜GQ Taiwan

Psychiatrist Daniel Amen Answers Brain Questions Fro...

you need a routine and habits
to get your emotional brain back under control.
需要例行程序和習慣 來控制好情緒

ask yourself, so what can I do about it
and what can I not do about it,

but the act of writing it down helps
to get it out of your head.
光是動手寫下 就能讓想法從腦海中消失

睡前回顧今天順利的特別的事情們

Mental hygiene is just as important as washing your hands.
We have to disinfect our thoughts and kill the ANTs,
the automatic negative thoughts, that steal our happiness.
心理健康跟勤洗手一樣重要
消毒自己的思想
殺死自動負面思想
偷走快樂的傢伙

腹式呼吸 讓杏仁核冷靜 活化額葉
3-1-6-1 x10
啟動大腦放鬆機制 能有多些控制

減輕壓力的練習 獲得掌控權
運動 冥想
慈心禪(Loving-Kindness Meditation)
自我催眠 (Self-hypnosis)

感到傷心憤怒緊張 失控時
寫下你正在想甚麼
write down what you're thinking,
then ask yourself if it's true.
Thoughts are automatic, they just happen,

腦海中的想法往往會說謊
它們通常會恐嚇你
如何殺死ANTs(自動化負面思想)
你必須打造出在腦海中巡邏的ANTs殺手

「腦霧」（Brain fog）
黴菌 毒素 酒精

將大腦照顧健康 你的心理就會跟著改變

當你的體重上升 大腦的實際大小以及功能便會下降
which should scare the fat off anyone.

#

明明很熟悉的人名、地名、店名，瞬間一個字都記不起來！你可能有「腦霧」現象！