🏳️🌈短毛戰羊️🌈🐑
@NOREG0351270
Tue, Aug 18, 2020 3:57 PM
好餓
規律運動後好容易餓
掰噗~
@baipu
說
Tue, Aug 18, 2020 3:57 PM
提醒了我要記得訂便當
Mr.Zombie
@MrZombie
說
Tue, Aug 18, 2020 3:57 PM
啊...啊...
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Aug 19, 2020 12:11 AM
建議還是要多吃點蛋白質
🏳️🌈短毛戰羊️🌈🐑
@NOREG0351270
Wed, Aug 19, 2020 12:12 AM
好
昨天晚餐真的吃太少了，菜量不足 哀傷
🏳️🌈短毛戰羊️🌈🐑
@NOREG0351270
Wed, Aug 19, 2020 2:41 AM
好餓 到底在餓幾點的
莫斯🦕卡丘鍛煉中
@MZEN
Wed, Aug 19, 2020 5:46 AM
你的肌肉在叫：塊給我熱量！！
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@NOREG0351270
Wed, Aug 19, 2020 5:53 AM
我覺得我白天攝取的熱量已經算多了，可是現在又在餓 嗚嗚嗚嗚嗚
我早上還吃7-11的49元壽司手卷耶!!!
中午吃自己帶的便當
然後現在又在餓。
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Aug 19, 2020 6:14 AM
羊桑可以以自己體重，1kg吃到1g的蛋白質為標準調整飲食，也就是一個60公斤的人，一天至少吃60g蛋白質
我目前都是用蛋來堆(便利商店茶葉蛋或是早餐店額外單點荷包蛋)，一顆6g蛋白質，吃好吃滿，有沒有長肌肉不知道，不容易餓是真的
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@NOREG0351270
Wed, Aug 19, 2020 6:36 AM
好……
真的覺得我的腸胃很迷，假日一天一餐都不至於這麼餓，要嘛八盤壽司就一整天過去，要嘛小火鍋一餐。
但平日就無法一定要吃到三餐......WTF
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Wed, Aug 19, 2020 6:43 AM
平日上班要處理事情，消耗比較大吧(。
最近我也會把肚子餓的時間點記錄下來，比對當天飲食，目前觀察就是要是早上沒吃蛋白質，常常中午沒到就會餓
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@NOREG0351270
Wed, Aug 19, 2020 6:45 AM
那只好每天早上都來一顆蛋試試了.......
嗚嗚嗚.....是因為年紀的關係嗎，以前大量運動完都不會餓耶......
而且吃得更隨便，也是一天一餐.........
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@NOREG0351270
Wed, Aug 19, 2020 6:45 AM
以前運動量還更大
MEI-新鎮中毒
@what34clover
Thu, Aug 20, 2020 4:32 AM
澱粉類糖質高很容易餓的阿，吃蛋白質真的比較不容易餓
蛋、雞胸肉、牛肉、白魚(?這個我比較不確定就是)
再來就是買高蛋白沖飲料喝
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@NOREG0351270
Thu, Aug 20, 2020 4:43 AM
豬肉不行嗎?
因為都從家裡帶便當，雞胸肉再蒸一次就很柴了。
魚類是......不喜歡(遭毆
蛋今天也是吃了兩顆，早餐一顆午餐再一顆，但我腸胃好像無感XD
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@NOREG0351270
Thu, Aug 20, 2020 4:44 AM
如果平日中午有吃義大利麵的話，我又可以飽一整天不吃東西。
就一份套餐的量，主食、湯、麵包和紅茶一杯。
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@NOREG0351270
Thu, Aug 20, 2020 4:45 AM
我的腸胃真的很謎。
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@NOREG0351270
Thu, Aug 20, 2020 4:47 AM
之前有一小段時間晚餐吃水煮雞胸肉+蛋+青豆，確實很有飽足感。
但嘴饞又ry
MEI-新鎮中毒
@what34clover
Thu, Aug 20, 2020 6:26 AM
因為意大利麵是澱粉類裡面糖質偏低的食物
升糖素分泌的起伏會比較平穩，所以也比較不容易餓的樣子
想吃澱粉類可以考慮糙米、全麥麵包
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@NOREG0351270
Thu, Aug 20, 2020 6:30 AM
原來是這樣啊(筆記
謝謝MEI/
莫斯🦕卡丘鍛煉中
@MZEN
Thu, Aug 20, 2020 7:37 AM
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Thu, Aug 20, 2020 7:44 AM
Thu, Aug 20, 2020 7:45 AM
我自己是推薦雞腿肉，比較好吃的同時又有油脂，飽足感更持久
豬肉也可以考慮選比較有油花的梅花肉
通常我都是蛋白質跟菜各塞滿一半便當盒(有運動的話當天運動前後才吃澱粉)
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@NOREG0351270
Thu, Aug 20, 2020 7:55 AM
有，都塞好塞滿
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規律運動後好容易餓
昨天晚餐真的吃太少了，菜量不足 哀傷
我早上還吃7-11的49元壽司手卷耶!!!
中午吃自己帶的便當
然後現在又在餓。
我目前都是用蛋來堆(便利商店茶葉蛋或是早餐店額外單點荷包蛋)，一顆6g蛋白質，吃好吃滿，有沒有長肌肉不知道，不容易餓是真的
真的覺得我的腸胃很迷，假日一天一餐都不至於這麼餓，要嘛八盤壽司就一整天過去，要嘛小火鍋一餐。
但平日就無法一定要吃到三餐......WTF
最近我也會把肚子餓的時間點記錄下來，比對當天飲食，目前觀察就是要是早上沒吃蛋白質，常常中午沒到就會餓
嗚嗚嗚.....是因為年紀的關係嗎，以前大量運動完都不會餓耶......
而且吃得更隨便，也是一天一餐.........
蛋、雞胸肉、牛肉、白魚(?這個我比較不確定就是)
再來就是買高蛋白沖飲料喝
因為都從家裡帶便當，雞胸肉再蒸一次就很柴了。
魚類是......不喜歡(遭毆
蛋今天也是吃了兩顆，早餐一顆午餐再一顆，但我腸胃好像無感XD
就一份套餐的量，主食、湯、麵包和紅茶一杯。
但嘴饞又ry升糖素分泌的起伏會比較平穩，所以也比較不容易餓的樣子
想吃澱粉類可以考慮糙米、全麥麵包
謝謝MEI/
豬肉也可以考慮選比較有油花的梅花肉
通常我都是蛋白質跟菜各塞滿一半便當盒(有運動的話當天運動前後才吃澱粉)