今天練腿。臀推50lb123。俯臥腿彎舉123。坐姿腿屈伸123。內收外展訓練機：內收外展各12*3。伸展。今天忘記記錄重量了。不過是採金字塔方式，第一組熱身，第二組加重，第三組/第四組做到力竭，再用熱身的重量再次做到力竭。做完腿軟～～