特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Aug 4, 2020 1:44 AM
Tue, Aug 4, 2020 1:44 AM
8月運動噗
大家一起來
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Aug 4, 2020 1:45 AM
Tue, Aug 4, 2020 2:16 AM
8/4
跑步7.3公里（1小時）
緩步斜坡30分鐘
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Aug 5, 2020 2:27 AM
Wed, Aug 5, 2020 2:27 AM
8/5
跑步7.8公里（1小時）
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Aug 6, 2020 4:21 AM
坐著瘦肚肉！日本節目實測睡前1分鐘「跪坐瘦肚法」，一週腰圍就小2cm | 女人我最大
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Aug 6, 2020 4:22 AM
今天來試試
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Aug 8, 2020 12:00 AM
快走6.2公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Aug 10, 2020 2:13 AM
Mon, Aug 10, 2020 2:59 AM
8/10
7.7公里/一小時
緩步斜坡3公里/1小時
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Aug 16, 2020 1:17 AM
Tue, Aug 18, 2020 10:42 AM
8/15
6.2公里/1小時
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Aug 18, 2020 10:42 AM
8/18
吃太飽了
就爬爬山吧
坡度8
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Aug 24, 2020 2:28 AM
8/24
生理期結束後的慢跑
7.3/1小時
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Aug 26, 2020 1:20 AM
8/26
趕著回家買口罩
有流汗就好
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Aug 27, 2020 1:44 AM
8/27
7.2公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Sep 2, 2020 1:20 AM
Wed, Sep 2, 2020 1:56 AM
9/2
爬坡時間～
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 4, 2020 2:04 AM
9/4
7公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Sep 5, 2020 3:00 AM
附近開了新的步道，跑了30分鐘
快死掉
我還是喜歡冷氣嗚嗚嗚嗚嗚
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:04 PM
冷え・むくみに効果絶大！美脚のための足首マッサージ【千波の幸せ引き寄せトレーニング】
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:04 PM
來試試看
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:22 PM
【Joeman】以全馬拉松為目標的減肥日記！首次挑戰慢跑十公里！ft. Garmin forerunne...
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:22 PM
100KG的人可以，我應該也要可以才對....
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:31 PM
Sun, Sep 6, 2020 2:35 PM
運動菜單：
第一周，自主訓練，30分鐘~40分鐘隨意跑，3次
(直播主當時速率時速5~6公里，每公里均速11分鐘)
第二周，30分鐘隨意跑2次、50分鐘隨意跑1次，速度不要求，心率平均要拉到140
(當時速率每公里10.30分鐘)
第三周~第五周，40分鐘隨意跑2次，60分鐘隨意跑1次。
(速率每公里10分鐘)
這時體重降2公斤，飲食無改變。
第六周，驗收，慢跑10公里。
92分鐘跑完10.27公里。
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:37 PM
這時候體重-5KG，體脂肪是28.6%。
............我不要別的，-5KG這個給我就好。
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:44 PM
兩個月後體重-12KG，體脂肪26%
4個月內可以減12.....我也要><
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:46 PM
結果這兩個月他的菜單不是人...
慢跑菜單不變，然後每周重訓1~2次，每次30分鐘，每周跳舞2次，等於每天都運動。
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:49 PM
飲食是早餐黑咖啡、燕麥、無糖豆漿，午晚餐只有蔬菜跟雞胸肉。
(翻桌)
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 2:55 PM
練跑3個月後參加半碼21公里，完賽時間3小時20分
自耕農
@crownweight
說
Sun, Sep 6, 2020 3:37 PM
我今天走1.4公里就覺得自己很棒了XDXDXD
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 3:43 PM
人家想瘦嗚嗚嗚嗚
比熊。
@lv1271
Sun, Sep 6, 2020 3:46 PM
這個吃的運動的菜單都好逼人啊……
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 6, 2020 3:47 PM
比熊。
: 運動的前一個月我還可以，第三個月開始就.....
先、先從-5KG開始！
比熊。
@lv1271
Sun, Sep 6, 2020 3:50 PM
我最近也在減脂中>< 漫漫長路，一起加油！
自耕農
@crownweight
說
Sun, Sep 6, 2020 3:52 PM
（已經放飛XD
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Sep 8, 2020 1:30 AM
60分鐘，心率157
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Sep 8, 2020 2:19 AM
緩和散步30分鐘，2公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Sep 10, 2020 1:14 AM
9/10
心率158
60分鐘
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Sep 10, 2020 1:17 AM
距離9月底還有3周，希望能達成10次這樣的菜單
時速7.5公里，每公里8分鐘
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Sep 10, 2020 1:59 AM
散步緩和2.2公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 11, 2020 2:03 AM
Fri, Sep 11, 2020 2:04 AM
9/11
心率160
60分鐘
本周菜單完成
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 11, 2020 2:05 AM
以一餐150來說，一休的減脂餐好像可以考慮？
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 11, 2020 3:07 AM
邊抬槓邊走3公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 11, 2020 9:38 AM
[讚養網資訊] 韓國藝人到底是怎麼減肥的? 原來是..!!!
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 11, 2020 9:39 AM
一公斤一萬塊
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 11, 2020 9:39 AM
不用運動這點真的讚
自耕農
@crownweight
說
Fri, Sep 11, 2020 11:24 AM
我滷了一鍋肉，等一下要配著飯吃（喂喂
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Sep 12, 2020 9:56 AM
追腳踏車1小時～
約6公里（快累死）
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Sep 12, 2020 9:57 AM
Sat, Sep 12, 2020 9:57 AM
自耕農
: 啊～～～（張嘴）
自耕農
@crownweight
說
Sat, Sep 12, 2020 10:14 AM
（夾超大一口！）哇！六公里！！！！小老闆這體力！XD
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Sep 12, 2020 10:44 AM
自耕農
: 她現在有新腳踏車之後根本飆車族
尤其附近的步道開放後真的是追到吐
自耕農
@crownweight
說
Sat, Sep 12, 2020 10:45 AM
這個確實是很小老闆了XDXDXDXD
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Sep 12, 2020 10:45 AM
回家後就是懶惰的毛毛蟲
各種餵我
自耕農
@crownweight
說
Sat, Sep 12, 2020 10:46 AM
這是撒嬌啊XDXDXDXD
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Sep 12, 2020 10:46 AM
我比妳累啊啊啊啊啊啊
自耕農
@crownweight
說
Sat, Sep 12, 2020 10:47 AM
是媽媽嘛（拍XDXDXDXD
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Sep 14, 2020 1:53 AM
9/14
完成
（今天狀況不好，跑的好勉強）
自耕農
@crownweight
說
Mon, Sep 14, 2020 1:55 AM
啊，還好嗎？？
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Sep 14, 2020 1:58 AM
休兩天的後遺症+該來不來的親戚……
自耕農
@crownweight
說
Mon, Sep 14, 2020 2:08 AM
啊啊啊（拍拍拍摸摸摸摸！
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Sep 14, 2020 2:42 AM
慢慢散步緩和
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Sep 17, 2020 2:33 AM
今天很慢
生理期不太舒服
所以改成爬山模式，坡度15，慢慢走一小時
（腰好酸）
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Sep 17, 2020 3:13 AM
緩和1.8公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 25, 2020 1:22 AM
坡度15，一小時，3.2公里。
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 25, 2020 1:41 AM
Fri, Sep 25, 2020 1:41 AM
終於掉回去澎湖前的體重了
自耕農
@crownweight
Fri, Sep 25, 2020 4:57 AM
我是不知道有沒有瘦，不過過寶橋那段我改成搭公車了，但還是有兩公里（想
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 25, 2020 5:00 AM
自耕農
: 農農每天都走，好厲害
我上完班只想瞬間移動到家
自耕農
@crownweight
Fri, Sep 25, 2020 5:03 AM
沒有耶，其實我隔著，今天應該不會走XD
自耕農
@crownweight
Fri, Sep 25, 2020 5:04 AM
（適度偷懶
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 25, 2020 5:04 AM
那也很棒！（我已經偷懶整周了
自耕農
@crownweight
Fri, Sep 25, 2020 5:06 AM
有甚麼關係，滴都都走好長！＞＜
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Sep 25, 2020 5:08 AM
偷偷計算用走的走到南韓要幾天（欸
1470公里一年內走完（休想）
自耕農
@crownweight
Fri, Sep 25, 2020 5:17 AM
這個，好耶XDXDXDXD
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Sep 27, 2020 1:34 AM
坡度15 1小時 3.1公里
今天特別喘
心跳緩不下來一直140
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Oct 3, 2020 1:31 AM
10月啦～～
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Oct 3, 2020 1:55 AM
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Oct 8, 2020 1:57 AM
10/8
5公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Oct 12, 2020 1:18 AM
10/12
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Oct 20, 2020 2:00 AM
10/20
心跳完全下不來啊
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Nov 2, 2020 1:24 AM
11/2
6.2公里
廢掉了嗚嗚嗚嗚
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Nov 3, 2020 1:44 AM
11/3
7.2公里
今天有點拼
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Nov 4, 2020 12:51 AM
11/4
7.4公里
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Nov 6, 2020 3:03 AM
11/6
換了機器慢慢走
感覺有人要來拜訪了
跑不動啊……
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Nov 11, 2020 1:08 AM
Wed, Nov 11, 2020 1:14 AM
11/11
邊工作邊跑步
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Nov 12, 2020 1:48 AM
11/12
大約10公里
假設一萬步等於10公里
快樂表就是2.5倍
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Nov 13, 2020 2:22 AM
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Nov 16, 2020 5:45 AM
11/16
衝呀～～～～
（有一萬步是昨晚甩蝴蝶袖甩來的XD)
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Nov 17, 2020 4:39 AM
因為同時在讀書所以慢慢的走（坡度有拉高到8）
結果連續走兩個小時
步數還是蠻高的
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Nov 18, 2020 3:24 AM
後面一個小時忘記拍
也是4公里
現在一天大概8公里
坡度8
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Nov 19, 2020 2:48 AM
後面一個4.3公里沒拍成
手機真的要掛了……
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Nov 20, 2020 3:25 AM
這次後面的4.5公里是我忘記拍……
太累。
然後今天的額外運動是腿推機*30下
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Nov 20, 2020 3:26 AM
希望能進步成每天10公里！
12月底前希望達成每天12公里！
每周五天～
特兒的小滴嘟
@opizi
Sat, Nov 21, 2020 3:35 AM
說不跑……結果還是……只要出門就是追逐
特兒的小滴嘟
@opizi
Sun, Nov 22, 2020 5:06 AM
家庭日就是上上下下忽走忽停
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Nov 23, 2020 3:49 AM
11公里達成！！！！
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Nov 23, 2020 3:55 AM
慢慢練嚕
我時速9公里從一開始只能跑40秒
現在可以跑2分鐘了
有跑步機還是有好處？數字化後可以看到進步就會比較願意努力
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Nov 24, 2020 1:53 AM
10公里達成！快回家工作！
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Nov 25, 2020 2:00 AM
又忘記拍後面的4公里……
特兒的小滴嘟
@opizi
Tue, Dec 1, 2020 2:50 AM
完成10公里！！！
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Dec 2, 2020 2:31 AM
收工！！
特兒的小滴嘟
@opizi
Wed, Dec 9, 2020 2:35 AM
把時間縮短一點～10公里跑完就好
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Dec 10, 2020 2:24 AM
今天早點結束
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Dec 10, 2020 2:25 AM
12/10的自己
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Dec 10, 2020 2:27 AM
跟一個月前好像沒差別XD
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Dec 10, 2020 2:41 AM
腰圍依然很可怕
腿圍是哥哥們的腰圍吧…
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Dec 14, 2020 10:44 AM
差點忘了貼
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Dec 14, 2020 10:45 AM
KL_KJW
: 照片顯瘦？
特兒的小滴嘟
@opizi
Mon, Dec 14, 2020 11:01 AM
看電視^^
特兒的小滴嘟
@opizi
Thu, Dec 24, 2020 2:04 AM
太久沒跑+戴口罩跑……感覺快死
今天這樣就好……
特兒的小滴嘟
@opizi
Fri, Dec 25, 2020 2:07 AM
今天9公里～
載入新的回覆
大家一起來
跑步7.3公里（1小時）
緩步斜坡30分鐘
跑步7.8公里（1小時）
7.7公里/一小時
緩步斜坡3公里/1小時
6.2公里/1小時
吃太飽了
就爬爬山吧
坡度8
生理期結束後的慢跑
7.3/1小時
趕著回家買口罩
有流汗就好
7.2公里
爬坡時間～
7公里
快死掉
我還是喜歡冷氣嗚嗚嗚嗚嗚
第一周，自主訓練，30分鐘~40分鐘隨意跑，3次
(直播主當時速率時速5~6公里，每公里均速11分鐘)
第二周，30分鐘隨意跑2次、50分鐘隨意跑1次，速度不要求，心率平均要拉到140
(當時速率每公里10.30分鐘)
第三周~第五周，40分鐘隨意跑2次，60分鐘隨意跑1次。
(速率每公里10分鐘)
這時體重降2公斤，飲食無改變。
第六周，驗收，慢跑10公里。
92分鐘跑完10.27公里。
............我不要別的，-5KG這個給我就好。
4個月內可以減12.....我也要><
慢跑菜單不變，然後每周重訓1~2次，每次30分鐘，每周跳舞2次，等於每天都運動。
(翻桌)
先、先從-5KG開始！
60分鐘，心率157
緩和散步30分鐘，2公里
9/10
心率158
60分鐘
時速7.5公里，每公里8分鐘
散步緩和2.2公里
9/11
心率160
60分鐘
本周菜單完成
約6公里（快累死）
尤其附近的步道開放後真的是追到吐
各種餵我
9/14
完成
（今天狀況不好，跑的好勉強）
慢慢散步緩和
今天很慢
生理期不太舒服
所以改成爬山模式，坡度15，慢慢走一小時
（腰好酸）
緩和1.8公里
坡度15，一小時，3.2公里。
我上完班只想瞬間移動到家
1470公里一年內走完（休想）
坡度15 1小時 3.1公里
今天特別喘
心跳緩不下來一直140
10月啦～～
5公里
10/20
心跳完全下不來啊
11/2
6.2公里
廢掉了嗚嗚嗚嗚
7.2公里
今天有點拼
7.4公里
換了機器慢慢走
感覺有人要來拜訪了
跑不動啊……
11/11
邊工作邊跑步
11/12
大約10公里
假設一萬步等於10公里
快樂表就是2.5倍
衝呀～～～～
（有一萬步是昨晚甩蝴蝶袖甩來的XD)
因為同時在讀書所以慢慢的走（坡度有拉高到8）
結果連續走兩個小時
步數還是蠻高的
後面一個小時忘記拍
也是4公里
現在一天大概8公里
坡度8
後面一個4.3公里沒拍成
手機真的要掛了……
這次後面的4.5公里是我忘記拍……
太累。
然後今天的額外運動是腿推機*30下
12月底前希望達成每天12公里！
每周五天～
說不跑……結果還是……只要出門就是追逐
家庭日就是上上下下忽走忽停
11公里達成！！！！
我時速9公里從一開始只能跑40秒
現在可以跑2分鐘了
有跑步機還是有好處？數字化後可以看到進步就會比較願意努力
10公里達成！快回家工作！
又忘記拍後面的4公里……
完成10公里！！！
收工！！
把時間縮短一點～10公里跑完就好
今天早點結束
12/10的自己
跟一個月前好像沒差別XD
腿圍是哥哥們的腰圍吧…
差點忘了貼
太久沒跑+戴口罩跑……感覺快死
今天這樣就好……
今天9公里～