ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Jul 31, 2020 7:42 AM
1
鵝最近在減肥
但還是學生，比較沒有預算上健身房
那這樣減肥是不是要花上更長更長的時間呢
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 7:42 AM
我知道不能求快，但就是覺得有去有差
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 7:44 AM
現在就是每天要求自己要喝到兩千cc的水跟飯後固定會運動半小時
bun820
Fri, Jul 31, 2020 7:44 AM
先正確飲食吧?
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 7:45 AM
Fri, Jul 31, 2020 7:45 AM
bun820: 有在戒零食跟飲料
但是沒辦法做到說完全吃到原型食物
ape4735
Fri, Jul 31, 2020 7:46 AM
出社會以後時間更壓縮減更慢喔…
bun820
Fri, Jul 31, 2020 7:47 AM
這個只能慢慢來了，找一下平衡點，不要讓自己減完又回到糟糕的飲食狀態比較重要
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 7:47 AM
ape4735: 現在還是學生
但我之後時間也不多了qq
loquat7244
Fri, Jul 31, 2020 7:47 AM
Fri, Jul 31, 2020 7:47 AM
飲食佔70%運動佔30%
loquat7244
Fri, Jul 31, 2020 7:48 AM
飲料都改喝無糖
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 7:50 AM
loquat7244: taco3794: 了解，謝謝建議
但我在家住，基本上都和家人一起吃，菜單也不好改，之後問看看吧
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 7:50 AM
bun820: 我也很怕之後又一切重來
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 7:53 AM
Fri, Jul 31, 2020 7:53 AM
其實我是上班之後才有時間運動的
學生時代一天10小時在學校
loquat7244
Fri, Jul 31, 2020 7:53 AM
先算自己的基礎代謝，盡量控制在基礎代謝裡。體重一直上升基本就是吃太超過基礎代謝
pear8840
Fri, Jul 31, 2020 7:59 AM
雖然不是一定要上健身房才能減肥，但健身房一個小時也才50塊是要多有錢
bun820
Fri, Jul 31, 2020 7:59 AM
建議可以去查查TDEE和BMR的觀念，不過跟家人住要吃的確是會比較麻煩
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 8:00 AM
loquat7244: 好的~等等來算
pear8840: 抱歉，我目前以為的都是以月或年計費，是我思慮不周全
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 8:01 AM
bun820: 好~謝謝旅人
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:04 AM
ಠ_ಠ:
如果是全民運動中心那種通常都是1小時50塊
也有一分鐘一塊錢計算的
後面就是月費制
月費有些是綁一年或是以上
通常都要入會費
但是有些不用綁 一個月500-600 無限制次數
bun820
Fri, Jul 31, 2020 8:04 AM
商業健身房是收月費然後簽約以年起跳，少部分商業健身是直接按時計費的
一般的國民運動中心有計時/次的，也有開團課的
噗主說了自己是學生，不曉得學校有沒有提供健身房?
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:05 AM
像世界 時間工廠就是綁年而且月費很貴
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:05 AM
大學有些都有健身房 師生都可以免費使用
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 8:07 AM
cat4726: 原來是這樣
bun820
Fri, Jul 31, 2020 8:07 AM
萵苣月費是看館別的，有一個月只要588的便宜健身房www
不過他們家各種問題都很多，想去要慎思
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 8:08 AM
bun820: 有喔，學校有健身房
但噗主今年都在醫院實習，比較沒辦法回學校(下班之後要趕回家弄報告
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:11 AM
Fri, Jul 31, 2020 8:11 AM
ಠ_ಠ: 醫院實習啊QQ之後如果是正職真的會很忙
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:12 AM
bun820:
萵苣會一直有教練過來
bun820
Fri, Jul 31, 2020 8:13 AM
醫院壓力應該很大，辛苦了
cat4726: 我這邊雖然是旗艦館，但因為老人太多了，教練沒有很積極哈哈，運動很安靜
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 8:15 AM
Fri, Jul 31, 2020 8:15 AM
cat4726: bun820: 謝謝
我現在是學生所以還好
可是看到好多護理師學姐真的很辛苦，下班也比我們晚才走
自己只剩下現在可以運動
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:15 AM
Fri, Jul 31, 2020 8:15 AM
bun820:
原來老人多就不會有
外食其實有可以吃健康，可是就要多多爭取家裡配菜單的權利了XD
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 8:16 AM
cat4726: 我再跟媽媽問看看
cat4726
Fri, Jul 31, 2020 8:16 AM
ಠ_ಠ: 沒關係啦，反正醫院的工作又不是要做一輩子，先知道一點東西也可以當預習。
bun820
Fri, Jul 31, 2020 8:19 AM
要改家裡菜單要家裡有共識才比較好改
還好我們家飲食觀念改變的順序是我媽(掌杓)→我→我妹
我爸還改不了，但光這樣平常菜單就有變了
不過如果要吃到更低油or精算的菜單還是要自己下廚
買幾包冷凍蔬菜或是調理好的即食雞肉我覺得很方便
plum3427
說
Fri, Jul 31, 2020 4:19 PM
七分飲控三分運動
運動是好事，但最主要還是飲控先吧~(我最近也在努力研究)
吃太少步行吃太多也不行，可以上網去算自己該怎麼吃
雖然還是要適時攝取碳水，但其實在台灣有很多東西都是高碳水食物，要小心陷阱(白飯就是其中一種)，好的碳水跟油脂可以適量攝取，有固定運動習慣的人(像我是有在重訓)蛋白質的攝取量可以拉高，把油脂跟碳水往下拉(但是不是完全不要攝取)
我飲控到目前的心得大概就是碳水化合物真的是很可怕的東西XD寧願攝取好的油脂也不要去吃那堆精緻澱粉(但是好的碳水食物可以適量攝取)
plum3427
說
Fri, Jul 31, 2020 4:19 PM
飲控真的是一門學問，我覺得可以去好好了解一下
plum3427
說
Fri, Jul 31, 2020 4:23 PM
還有運動有很多種方式，不會只有跑健身房的選擇而已
YT上有很多居家運動的影片，喜歡有氧的也可以在公園跑步，TABATA也是很好的燃脂運動，上面有人提到全民運動中心也不錯，聽我同事說裡面也有重訓器材，可是重訓的東西我都建議要有人教，不能自己學，肌肉會容易受傷
祝你運動瘦身成功!
在醫院高壓高勞動環境下還有力氣運動是一件很棒的事情，我是離職後出來診所上班認識我同事才開始健身生活的w
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 4:42 PM
Fri, Jul 31, 2020 4:42 PM
plum3427:
我覺得真的蠻難
因為常常就是會吃到一些加工品還是很精緻的食物.這真的只能靠自己
我之前有在跳那種爆汗操，不知道為什麼還是會覺得好好的跑步走路會比較好所以最近都會抽個30分鐘去公園快走
謝謝旅人
希望我可以成功的瘦下來到時候拍畢業照比較好看一點
plum3427
Fri, Jul 31, 2020 5:04 PM
快走也可以阿，可是像有氧跟快走這類的話會建議要超過40分鐘，算是訓練肌耐力吧
外食本來就多多少少會吃到，但是不要太多啦，可以自己去學著看營養標示選食物
我之前有一段時間是自己買材料用快煮鍋煮，任何調味料通通都沒加(外食的調味料跟醬包是很可怕的陷阱)
現在年輕人最難戒的好像大部分就是含糖飲料，然後點外食你可以請店家去全醬，或是另外裝的醬料包再倒的時候只倒三分之一，盡量吃原型食物，肉類攝取有分油脂多的跟油脂少的自己要會去選擇，纖維類也是很重要的一部份
plum3427
Fri, Jul 31, 2020 5:06 PM
真的沒辦法一定要吃白飯的話可能就看要不要試著減量吧，當然好的話可以改成五穀飯(白飯是澱粉，五穀飯是五穀根莖類，不一樣)
其實你去翻營養學課本就會發現，營養成分五大類叫做蛋豆魚肉類，裡面是沒有寫到澱粉類的，但是也不是說不能攝取澱粉，只是盡可能把你一天應該攝取的熱量放在這些營養成分裡，而不是碳水化合物
Tabata 是高燃脂運動，所以你覺得成效不高的話我覺得有兩種可能，要嘛訓練量不夠，要嘛飲控問題，不過我覺得普遍人都是飲控問題比較大(台灣真的是美食王國)
個人淺見參考就好
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 5:10 PM
plum3427:
我已經快五天沒有碰含糖飲料了覺得自己很棒(才5天而已
好……那我還是把它撿回來繼續做qq
我去挖營養學課本
falcon3249
Fri, Jul 31, 2020 5:19 PM
減肥飲食才是重點 完全不增加運動也沒關係 但運動讓你身形更好看
ಠ_ಠ
Fri, Jul 31, 2020 5:21 PM
falcon3249:
我覺得我很需要
我整個人真的很像水桶
plum3427
說
Sat, Aug 1, 2020 12:45 AM
ಠ_ಠ: 是沒有嚴苛到要去抱課本拉，但是基礎認知還是要有
然後你必須面對台灣有一大堆美食其實都沒辦法吃的事實(但是可以偶爾犒賞自己一下)
其實上網查就有很多文章跟YT影片可以看了，你也可以上網查查有哪些GI值高的食物，GI值高的食物就盡量少吃這樣(順便了解一下GI值是什麼東東)
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但還是學生，比較沒有預算上健身房
那這樣減肥是不是要花上更長更長的時間呢
但是沒辦法做到說完全吃到原型食物
但我之後時間也不多了qq
但我在家住，基本上都和家人一起吃，菜單也不好改，之後問看看吧
學生時代一天10小時在學校pear8840: 抱歉，我目前以為的都是以月或年計費，是我思慮不周全
如果是全民運動中心那種通常都是1小時50塊
也有一分鐘一塊錢計算的
後面就是月費制
月費有些是綁一年或是以上
通常都要入會費
但是有些不用綁 一個月500-600 無限制次數
一般的國民運動中心有計時/次的，也有開團課的
噗主說了自己是學生，不曉得學校有沒有提供健身房?
不過他們家各種問題都很多，想去要慎思
但噗主今年都在醫院實習，比較沒辦法回學校(下班之後要趕回家弄報告
萵苣會一直有教練過來cat4726: 我這邊雖然是旗艦館，但因為老人太多了，教練沒有很積極哈哈，運動很安靜
我現在是學生所以還好
可是看到好多護理師學姐真的很辛苦，下班也比我們晚才走
自己只剩下現在可以運動原來老人多就不會有外食其實有可以吃健康，可是就要多多爭取家裡配菜單的權利了XD
還好我們家飲食觀念改變的順序是我媽(掌杓)→我→我妹
我爸還改不了，但光這樣平常菜單就有變了
不過如果要吃到更低油or精算的菜單還是要自己下廚
買幾包冷凍蔬菜或是調理好的即食雞肉我覺得很方便
運動是好事，但最主要還是飲控先吧~(我最近也在努力研究)
吃太少步行吃太多也不行，可以上網去算自己該怎麼吃
雖然還是要適時攝取碳水，但其實在台灣有很多東西都是高碳水食物，要小心陷阱(白飯就是其中一種)，好的碳水跟油脂可以適量攝取，有固定運動習慣的人(像我是有在重訓)蛋白質的攝取量可以拉高，把油脂跟碳水往下拉(但是不是完全不要攝取)
我飲控到目前的心得大概就是碳水化合物真的是很可怕的東西XD寧願攝取好的油脂也不要去吃那堆精緻澱粉(但是好的碳水食物可以適量攝取)
YT上有很多居家運動的影片，喜歡有氧的也可以在公園跑步，TABATA也是很好的燃脂運動，上面有人提到全民運動中心也不錯，聽我同事說裡面也有重訓器材，可是重訓的東西我都建議要有人教，不能自己學，肌肉會容易受傷
祝你運動瘦身成功!
在醫院高壓高勞動環境下還有力氣運動是一件很棒的事情，我是離職後出來診所上班認識我同事才開始健身生活的w
我覺得真的蠻難
因為常常就是會吃到一些加工品還是很精緻的食物.這真的只能靠自己
我之前有在跳那種爆汗操，不知道為什麼還是會覺得好好的跑步走路會比較好所以最近都會抽個30分鐘去公園快走
謝謝旅人
外食本來就多多少少會吃到，但是不要太多啦，可以自己去學著看營養標示選食物
我之前有一段時間是自己買材料用快煮鍋煮，任何調味料通通都沒加(外食的調味料跟醬包是很可怕的陷阱)
現在年輕人最難戒的好像大部分就是含糖飲料，然後點外食你可以請店家去全醬，或是另外裝的醬料包再倒的時候只倒三分之一，盡量吃原型食物，肉類攝取有分油脂多的跟油脂少的自己要會去選擇，纖維類也是很重要的一部份
其實你去翻營養學課本就會發現，營養成分五大類叫做蛋豆魚肉類，裡面是沒有寫到澱粉類的，但是也不是說不能攝取澱粉，只是盡可能把你一天應該攝取的熱量放在這些營養成分裡，而不是碳水化合物
Tabata 是高燃脂運動，所以你覺得成效不高的話我覺得有兩種可能，要嘛訓練量不夠，要嘛飲控問題，不過我覺得普遍人都是飲控問題比較大(台灣真的是美食王國)
個人淺見參考就好
我已經快五天沒有碰含糖飲料了覺得自己很棒(才5天而已
好……那我還是把它撿回來繼續做qq
我去挖營養學課本
我覺得我很需要
我整個人真的很像水桶
然後你必須面對台灣有一大堆美食其實都沒辦法吃的事實(但是可以偶爾犒賞自己一下)
其實上網查就有很多文章跟YT影片可以看了，你也可以上網查查有哪些GI值高的食物，GI值高的食物就盡量少吃這樣(順便了解一下GI值是什麼東東)