今天去健身房練腿，第一次使用了Joined的深蹲護膝，我是買小一號，我個人膝蓋圍是M號，而我買的是S號，在進行全蹲深蹲的時候我感受到了很不錯的支撐力，深蹲護膝好用，不過要感受到他的能力，還是要蹲個40kg才感受的出來，20kg太輕，有護膝跟沒護膝差不多，因為本身沒受到多大壓力，但重量越重，護膝的效果就越明顯

下次練腿的時候要把重量提升到65kg了，60kg已經蹲的挺穩的了，每次5kg往上加；今天腿的訓練是:
1.槓鈴深蹲20kg x 10 - 1組暖身
2.槓鈴深蹲50kg x 8 - 1組
3.槓鈴深蹲60kg x 5 - 4組
4.單腿深蹲18kg x 10 - 3組
5.各種暖身、拉筋動作
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雖然我帶了奶茶口味的蛋白粉，但我還是去販賣機買了香蕉口味的喝喝看，普普，基本上剩下焦糖瑪奇朵沒喝過了，明天試試看吧

晚上回家之後我還是習慣補一下蔬菜量，我的選擇都是烤甜椒