好痛苦....最近一周完全沒原因地失眠，1,2點上床總是躺到天快亮了才睡著.......明明就沒壓力生活模式也跟之前一模一樣 到底

〒_〒 (噴哭

用充電比喻,就是充到90%之後就再也充不飽
雖然鄰居3,4點偶爾會發出噪音但我都搬來兩個月,差不多第一個月的時候就習慣然後能睡得很好了

還去藥局買了類似調整內分泌的睡眠導入劑......吃第二天有一點效果,但今天開始又天亮才睡著

除了沒時間運動之外,網路上各種偏方都試得差不多了 到底什麼天才身體嫌我過得太爽嗎

會不會是飲食不正常啊，你會不會需要 褪黑激素之類的……

月見滑蛋斐夜さん🍳 : 直接買褪黑激素來吃嗎....?
我都大概11點起床吃午餐(自煮)然後帶便當(也自煮)在公司吃晚餐
蔬菜量跟蛋白質都很夠而且我也這樣吃快兩年了,不會現在才發作吧

維生素攝取不均衡好像也會導致失眠，影響到正常生活的話還是先去看下精神科之類的聽醫生建議吧，退黑什麼的也先不要亂吃(

月見滑蛋斐夜さん🍳 : 我蔬菜水果都有吃不知道為什麼.....好煩
感覺心理成分還是比較大,一次睡不好後就一直想著要趕快睡著反而更睡不著
再一周沒好轉就真的得掛號了(日本醫藥費....)

太熱?

我覺得夏天所有睡不好的問題先把冷氣開大一點試試看

我自己睡不著的時候有在吃一個叫"Melatonin"的東西
(怕別人覺得我在吃安眠藥所以不太跟別人講)
但感覺你蠻困擾的 所以推薦看看能不能幫上忙
它不是安眠藥 算是一種保健食品? 會分泌褪黑激素來幫助睡眠
我吃了之後 有比較好入睡 覺得蠻有效的 長期使用下來對身體也沒有感到不適
(有分劑量 普通睡不著時吃1毫克的 嚴重的話可以試試3或5毫克)
不過這個我都是我爸媽在訂的 我不太確定但好像只能從美國訂
一般市面上的藥局好像買不到 只有美國有在賣
(據說在美國吃這個是很常見 很正常的一件事)

有需要的話我再去問問我爸媽從哪裡訂的~也可以私訊我詳情

為什麼我買不到退黑激素 @ 快樂小藥師 Im pharmacist nichts glücklich :...

たかみ💧 : 日本很涼快.....晚上大概17,18度,照理來說是超好睡的氣溫

比雕☆檔翁在B16 : 看起來就是褪黑激素,我前幾天去藥局看到睡眠相關的藥種類也很少....應該法規管很嚴格吧
真的不行我還是先去看醫生比較好~

睡不著可能的原因很多
突然改變也有可能，太久沒改變也是有可能(case by case)
可以試試自己平常不吃的蔬菜水果，看有沒有可能是沒攝取到的微量元素
我之前的失眠是莫名其妙的開始然後持續半年後莫名其妙的結束所以幫不上任何忙XD
我當時睡不著就乾脆開了床頭燈來看小說或是念點書(不要學對眼睛不好

ㄌㄩ : 太久沒改變也不行~~~!?做人也太難
失眠半年也太痛苦
後來我也覺得睡不著乾脆起來做事好了不然躺著也是浪費時間

肉鬆羊羹 : 但其實久了習慣失眠之後就沒那麼痛苦了(?)
但還是推薦可以在床上完成的事情喔萬一想睡了可以馬上睡著
我初期失眠的時候有試過腹式呼吸有用(就躺在被子裡但是是腹式呼吸，什麼都不可以想就是全心全意腹式呼吸)，一陣子又沒效果了我不知道你有沒有試過
我也試過就在床上做一點拉筋跟瑜珈，不過只是隔天肌肉痠痛沒有效果XDDD

報告
昨天睡前喝熱牛奶吃香蕉+按摩穴道
直接爆睡9小時好爽

我覺得可能跟前一天睡太少累壞還有簽證的事情處理完放下一件大事有關
希望能就這樣恢復以往的睡眠長度