ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Jul 6, 2020 11:39 AM
Mon, Jul 6, 2020 11:43 AM
8
最近想嘗試減肥……
因為真的太胖（80公斤）加上年紀也漸漸不小
不知道有沒有過來人能分享下經驗呢？
例如
絕對不要
做哪些事情，或是做
哪些事情可以
有效幫助減肥，之類的
先謝謝願意分享的旅人
celery2107
Mon, Jul 6, 2020 11:40 AM
絕對不要吃宵夜
celery2107
Mon, Jul 6, 2020 11:40 AM
多喝水 固定每天運動半小時～走走路也行
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:41 AM
另外，這邊是想靠每天跑跑步機或是騎腳踏車來甩肉
之後也想嘗試看看健身環
飲食部分，還在想需要把三餐改掉嗎？地瓜之類的減肥餐那樣
wine4619
Mon, Jul 6, 2020 11:41 AM
宵夜很關鍵，偶爾動一下
bunny3004
Mon, Jul 6, 2020 11:41 AM
絕對不要過度節食
mouse1722
Mon, Jul 6, 2020 11:41 AM
絕對不要不吃東西
絕對不要認為短期可以效果顯著
絕對不要每天量體重
絕對不要不吃澱粉
絕對不要吃藥
戒含糖飲料、固定時間進食、固定份量、固定運動
dog9091
說
Mon, Jul 6, 2020 11:42 AM
絕對不要吃宵夜
絕對要固定運動
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:42 AM
原來如此
這裡的確常常熬夜，宵夜會努力斷絕的
wine4619
Mon, Jul 6, 2020 11:42 AM
不用到那麼誇張啦，飲食固然重要，少油少鹽有在動不吃宵夜都能瘦
wine4619
Mon, Jul 6, 2020 11:42 AM
飲料也要戒
dog9091
說
Mon, Jul 6, 2020 11:42 AM
ಠ_ಠ: 三餐先慢點
從戒掉宵夜
跟固定運動開始
我覺得一下太多東西要顧
很容易失去動力
bacon2469
Mon, Jul 6, 2020 11:42 AM
不要宵夜 甜的最好也不要但可以適度放風（一個禮拜一次小蛋糕之類的）
運動剛開始不要太激烈 循序漸進就好
almond8643
Mon, Jul 6, 2020 11:43 AM
澱粉可以減少，但不要完全不吃
cookie3181
Mon, Jul 6, 2020 11:46 AM
可以去ptt的fitness版看看，那邊的精華區有超多減重成功的勵志文
我累到想放棄的時候就隨便打開一篇看奶鼓勵自己
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:47 AM
了解了！謝謝大家的建議
我不常吃宵夜，要戒應該是可以達成的，這邊是常吃速食，大概一個禮拜家裡會吃一次……在想這部分要戒會比較難
（看家人吃但自己要忍住）
camel3503
Mon, Jul 6, 2020 11:47 AM
絕對不要嘗試極端飲食法
除非你可以一生都維持那個飲食法，不然一停掉會馬上復胖
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:47 AM
勵志文鼓勵自己感覺很有用……！謝謝！之後去找找看
cookie3181
Mon, Jul 6, 2020 11:47 AM
如果家人吃的時候你能夠迴避呢？就是自己出門散步加吃點比較健康的飲食？
bacon2469
Mon, Jul 6, 2020 11:48 AM
有固定運動的話一個禮拜速食解放一次我覺得ok 不要配汽水就好
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:49 AM
嗯……這部分我再跟家人討論看看，怕我說不吃，他們就會想配合我，然後也跟著不吃
cookie3181
Mon, Jul 6, 2020 11:50 AM
推薦youtube的好味小姐營養師系列，有教你速食怎麼吃比較健康。
超實用
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:50 AM
不要配汽水是指不要配ㄊ速食店的飲料就好嗎？
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 11:51 AM
cookie3181: 哇居然還有這樣的，謝謝推薦
omelet8670
Mon, Jul 6, 2020 11:52 AM
先訓練核心肌群穩定
再來找到自己喜歡的運動
旅人壓力大時會做喜歡的運動讓自己發洩情緒
還有一定到睡好睡足
mint1712
Mon, Jul 6, 2020 11:52 AM
要早睡千萬不要吃蟹堡
omelet8670
Mon, Jul 6, 2020 11:54 AM
速食部分不強求，偶爾放縱一下也可以
但是要有減重速度會很緩慢的心理準備
fish3384
Mon, Jul 6, 2020 11:54 AM
不要太強迫自己完全不能吃想吃的東西
可以分食或是改到白天吃 吃小份等
bacon2469
Mon, Jul 6, 2020 11:56 AM
ಠ_ಠ: 對 但含糖飲料都先不要
我的話可能吃速食 漢堡會只吃裡面的料 不吃麵包 之類的
omelet8670
Mon, Jul 6, 2020 11:57 AM
健身環真的推，
跟著旅人一起買的噗友目前也瘦了不少
但真的非常累
donkey7932
Mon, Jul 6, 2020 11:59 AM
Mon, Jul 6, 2020 12:03 PM
我覺得是心態問題吧，減肥從來不是一蹴可及，慢慢減，過程要覺得舒服而不是痛苦，一個禮拜可以讓自己吃一個想吃的東西但不要過量
一開始先戒含糖飲料，如果你常吃速食的話可以看好味營養師品瑄的影片，有一支影片是講麥當勞/肯德基/subway如何選擇比較好
然後絕對不要跑步
，如果在體重這麼高的情況下跑步是會傷膝蓋的，踩滑步機或是腳踏車都是比較好的選擇
後期也要慢慢加入重量訓練，增加肌肉量提升代謝
有空可以看看peeta、蓋伊這些健身youtuber的影片，可以從中獲得減脂的知識
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 12:04 PM
原來如此……了解了，那這邊先開始腳踏車的部分，或是之後去買健身環來玩玩
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 12:06 PM
飲料的話也會努力戒的……因為我很愛喝手搖，希望能克制住
cookie3181
Mon, Jul 6, 2020 12:14 PM
我已經把飲料改成無糖綠茶了，喝習慣後，現在有糖的我反而喝了覺得怪怪的。
ginger4985
Mon, Jul 6, 2020 12:15 PM
精緻性澱粉少吃
donkey7932
Mon, Jul 6, 2020 12:16 PM
飲料的話可以慢慢減糖～～如果一開始喝全糖就點7分，再點半糖，慢慢降身體會慢慢習慣的
ಠ_ಠ
Mon, Jul 6, 2020 12:18 PM
慢慢減糖的方法好像不錯
那下次會試試看半糖或三分的奶茶
aries7209
說
Mon, Jul 6, 2020 12:24 PM
每天八點以後不要吃東西（最多喝水）
少熬夜
降低喝手搖飲的次數（沒有不要喝，但是也許一個月最多三杯？）
自己泡茶來喝、少吃炸的、少吃速食、少喝火鍋湯....多吃青菜、澱粉和蛋白質分開吃
不建議極端飲食，很痛苦而且容易失敗。真的很建議多吃青菜。
約朋友一起去運動/游泳（但我的狀況來說......我朋友都殘酷的拒絕我了QAQ）
噗主可以看一下食物的GI值，會讓你對食物的分類還有什麼食物是減肥大忌更瞭解的！
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因為真的太胖（80公斤）加上年紀也漸漸不小
不知道有沒有過來人能分享下經驗呢？
例如絕對不要做哪些事情，或是做哪些事情可以有效幫助減肥，之類的
先謝謝願意分享的旅人
之後也想嘗試看看健身環
飲食部分，還在想需要把三餐改掉嗎？地瓜之類的減肥餐那樣
絕對不要認為短期可以效果顯著
絕對不要每天量體重
絕對不要不吃澱粉
絕對不要吃藥
戒含糖飲料、固定時間進食、固定份量、固定運動
絕對要固定運動
這裡的確常常熬夜，宵夜會努力斷絕的
從戒掉宵夜
跟固定運動開始
我覺得一下太多東西要顧
很容易失去動力
運動剛開始不要太激烈 循序漸進就好
我不常吃宵夜，要戒應該是可以達成的，這邊是常吃速食，大概一個禮拜家裡會吃一次……在想這部分要戒會比較難
（看家人吃但自己要忍住）
除非你可以一生都維持那個飲食法，不然一停掉會馬上復胖
超實用
再來找到自己喜歡的運動
旅人壓力大時會做喜歡的運動讓自己發洩情緒
還有一定到睡好睡足
但是要有減重速度會很緩慢的心理準備
可以分食或是改到白天吃 吃小份等
我的話可能吃速食 漢堡會只吃裡面的料 不吃麵包 之類的
跟著旅人一起買的噗友目前也瘦了不少
但真的非常累
一開始先戒含糖飲料，如果你常吃速食的話可以看好味營養師品瑄的影片，有一支影片是講麥當勞/肯德基/subway如何選擇比較好
然後絕對不要跑步，如果在體重這麼高的情況下跑步是會傷膝蓋的，踩滑步機或是腳踏車都是比較好的選擇
後期也要慢慢加入重量訓練，增加肌肉量提升代謝
有空可以看看peeta、蓋伊這些健身youtuber的影片，可以從中獲得減脂的知識
那下次會試試看半糖或三分的奶茶
少熬夜
降低喝手搖飲的次數（沒有不要喝，但是也許一個月最多三杯？）
自己泡茶來喝、少吃炸的、少吃速食、少喝火鍋湯....多吃青菜、澱粉和蛋白質分開吃
不建議極端飲食，很痛苦而且容易失敗。真的很建議多吃青菜。
約朋友一起去運動/游泳（但我的狀況來說......我朋友都殘酷的拒絕我了QAQ）
噗主可以看一下食物的GI值，會讓你對食物的分類還有什麼食物是減肥大忌更瞭解的！