黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 7:10 AM
Sun, Jun 28, 2020 7:11 AM
3
給你們看我減重期中午都吃些什麼
一個月瘦5.7公斤、內臟脂肪少1.5個單位、體脂肪少了5%、代謝率上升3%、腰圍小了10公分
只調整飲食跟基本水量4000CC以上，還有補充適量的蛋白質。
本來就吃很多的我，現在吃得更多了
因為體脂肪減少，代謝自然會上升，需要的熱量也會隨之變多。
我正在改變身體細胞組織，雖然改變是漫長，但健康是一輩子的。
https://images.plurk.com/42Fy4t1bgkQOl9CaLDysHB.jpg https://images.plurk.com/3HadwDEYR0zuJEBbqkne8e.jpg https://images.plurk.com/2zC5XyZMkYKe10lPWGsQuP.jpg
長門歐希@週六央大週日SRS
@ocococ
Sun, Jun 28, 2020 7:20 AM
可以帶雞腿去吃素的地方吃嘛っっw
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 7:21 AM
長門歐希@週六央大週日SRS : 去皮吃，看起來像素雞沒問題
長門歐希@週六央大週日SRS
@ocococ
Sun, Jun 28, 2020 7:22 AM
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅 : 有夠機智www
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 7:22 AM
還有我是為了健康不是為了減重。
很多人都說是「餓瘦」「不吃飯」「不健康」「吃不飽」我就很氣，明明都沒嘗試過或是理解過卻在對著他人指教。我每個禮拜都去上健康講座，一直很想幫助他人健康，看到我媽經歷過腸癌二期後，健康一直烙印在我心中。雖然我平常跟人相處也是幹話滿天飛，講話沒什麼公信力，但我不希望以後我變成老媽那個樣子，也希望她能健康。

我一直都記得前任跟我說的話
「你只要變健康，身體自然會雕塑」
「以前沒有人相信我，只有你」
「因為你是值得擁有」

所以，我正在改變。
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 7:23 AM
長門歐希@週六央大週日SRS : 開玩笑的，這是台北車站的美食街
長門歐希@週六央大週日SRS
@ocococ
Sun, Jun 28, 2020 7:30 AM
長門歐希@週六央大週日SRS
@ocococ
Sun, Jun 28, 2020 7:30 AM
看來我也要先把水喝到夠
有花今日不上朝
@vera_1111
Sun, Jun 28, 2020 7:34 AM
我好奇三餐加起來每個月伙食費用是多少 我每次想到醫生建議我的吃法,一個月伙食費會破萬就半放棄
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 7:52 AM
長門歐希@週六央大週日SRS : 很棒啊！加油！我以前只喝500-1000，練習之後變成4000-6000
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 7:59 AM
有花今日不上朝 : 一定破萬欸，至少有15000$以上，還要聽嗎
我們的生活充斥著便宜的加工品，吃原型食物一定會花錢
有花今日不上朝
@vera_1111
Sun, Jun 28, 2020 8:01 AM
Sun, Jun 28, 2020 8:01 AM
尤其澱粉類真的是便宜又容易飽,但容易胖,像天慈的炒烏龍才25塊
有花今日不上朝
@vera_1111
Sun, Jun 28, 2020 8:03 AM
還是想聽一下做個參考,每週的準備是怎麼安排的
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 1:39 PM
我菜吃得比妳那還多，澱粉比妳少一半
我的問題是蛋白質不夠(不愛吃太多肉)+天生代謝過低
吃的部分沒太多問題...雖然經常走路但是不足以提升代謝
要瘦下來醫生都要我做些無氧有氧，增加代謝
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 1:43 PM
有花今日不上朝 : 早+晚泡蛋白粉+食物錠片，大約410$（目前我體重的比例）
中餐自己煮，去市場買菜的話，雞胸肉90$、三樣菜半斤90$，可以吃兩天，所以中餐一餐90$，一天500上下吧
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 1:44 PM
澱粉的話要以優質澱粉為主(馬鈴薯、地瓜、南瓜、芋頭、糙米.....網路查很多)，不能吃麵包、麵、白米，烹調方式也要注意，也不能用加工調味料
麵和白米真想吃也只能偶爾
麵包幾乎都是地雷，很可怕
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
Sun, Jun 28, 2020 1:58 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 有空跟我談談～
澱粉要吃糙米+白米，其他瓜類建議不要吃，雖然容易飽但也容易餓，熱量也高。
人一天主要的攝取一定要有碳水化合物、蛋白質跟脂肪，所以你要攝取澱粉又不想熱量太高，建議糙米+白米，腦袋他要吃碳水化合物，不然腦子會不好使
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 2:08 PM
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅 : 白米還是會吃到，畢竟我的午餐來源是工作的地方囉～而且我工作很用腦，哈哈
其實每種營養每天都有吃到，我熱量攝取有在算，其實都沒超標...我的食量因為肌肉太少所以其實很小
就是...要增肌補充蛋白質
很多東西以前都有試過(包含妳喝的那個)，也諮詢過不少，我的根本問題是天生的代謝問題，所以方式有些不同，以前有找到適合的方法
不過要持久，一旦中斷就會回到現在這樣
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 2:44 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 　露娜要不要找我介紹我的教練給你？我會陪你～
蛋白質要多少，是要看每個人的體重去換算，而且還要視個人的身體狀況。像我子宮肌腺瘤也有在控制蛋白質的量。

沒錯，要持久而且要有耐心。
減重期+維持期一定要好好的吃，如果中斷就是復胖，所以才會有人靠北喝蛋白不會瘦而且還胖這件事情，就是因為不了解細胞組織跟吃的觀念所導致。
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 2:51 PM
中午吃的肉（蛋白質）一定要充足，不然下午很容易餓。
建議是魚＞雞肉。澱粉以糙米+白米為主。
當然每個人的量都不一樣，晚餐前不會餓都是OK的量。
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 2:54 PM
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅 : 當初當然是有很多原因啦！很多時候都是錢的問題 我要負擔的錢其實不少
最近已經有稍微瘦了，因為食療一直有在調整，伙食費真的是非常大的花費
運動就是停下太久，不過之後也會再開始
我的性格非常不適合教練帶，以前都試過，我會很反感，所以不用
而且我自己就有認識的教練了XD(也不會讓他們帶，到底多閉俗)
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 2:58 PM
對，確實是錢的問題 (我也是

我這個月都沒有運動，只有靠飲食調整就有在瘦，而且是掉脂肪，肌肉量是不太變動的

我的教練只會協助你怎麼吃而已，還有解答你的個人疑惑，不會盯緊你幹嘛 （我的教練是40歲老宅XDD 跟他們相處還不錯
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 3:00 PM
但如果想要深入了解的話，真的可以介紹我的教練給各位～
因為每個人的狀況不太一樣，我只能分享我自己的情況
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 3:02 PM
我的教練最喜歡的是美少女戰士，超級廚，我根本插不上話題
也是腐跟百合通吃的
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 3:04 PM
...我休假沒事整天泡在俱樂部真的有理
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 3:34 PM
那很好，代表妳挺適合這樣的
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 3:36 PM
事實上我回顧過去十年，瘦的時候都是比較不缺錢的時候 雖然有一年例外...(住山上被逼迫跟著那群老人一起吃飯的時期...)
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 3:56 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 突然想到一個增加基礎代謝的方式
就是講到爛掉的多喝水了
下午3-5點之間是代謝巔峰期，可以喝500-1000的水量來增加代謝率喔～～～
喝水講白就是提升代謝，排掉身上壞的脂肪
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 3:57 PM
我一開始也不是喝4000，第一個禮拜先喝1000，三天上2000，4000CC維持3個禮拜後，就開始往上喝到5000~6000不等
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 4:01 PM
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅 : 有努力喝水，從第一次瘦身就知道，不過我的工作就是...工作中容易忙到沒空喝水，忙到忘記喝水
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:04 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 要不要我盯你喝水，我們俱樂部有群組，會玩喝水接龍，但並不勉強要上LINE填喝水數字，就只是一個小小的動機讓人可以記得喝水
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:04 PM
我的意思是，我可以斯人盯你喝水這件事情（不是要你加群
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:05 PM
悠飛被我盯過，後來我就放棄他了
因為他放棄他自己
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:06 PM
就是你夠不夠＂想要＂而已
我在俱樂部學習到，我們都可以互相鼓勵彼此，讓你自己成為更好的自己
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 4:07 PM
跟我們同住的另一位才是真的需要改變...
基於朋友立場有稍微勸過，可是沒用
某人基本上不喝水只喝飲料，我覺得這很可怕
而且吃東西幾乎都是澱粉(精緻多)配上加工食品
其他時候就是甜食零食...
或許她真的覺得這樣下去也無所謂吧(嘆
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 4:13 PM
用訊息沒用啊，因為我工作中根本不會看手機不會用手機也不會拿起手機而且手機是關到無聲無息的
其實我水壺有隨時放在桌上或手邊，就是提醒自己要喝水
習慣上有維持一天大概2500以上啦～只是假日或沒在工作時都喝更多
疫情期間喝比較少，因為搭車都不能摘下口罩喝水阿...(花很多時間搭車
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:14 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 其實我覺得講太多也沒什麼用，等到他真的想要的念頭很強烈的時候，問題都不是問題。身為朋友，我們也只是單純希望對方能健康，他要不要選擇，就是他的事情。我們都只是一個分享者，無法逼迫他人改變，只能協助。
總有一天對方有需要協助的時候，我們都會在～
我覺得朋友就是這種存在吧～
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:15 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 　哇賽你超厲害的欸，1天2500CC是一般人很遙遠的數字欸～～～
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 4:18 PM
俱樂部那個我知道啦！以前都接觸過了，所以才說那方法不適合我
嗯，接觸過很多有的沒的，也試過了
事實上我就是完全不喜歡參與團體的
真的不喜歡，從小就是
不然我大概能有超過十個以上的團體
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 4:23 PM
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅 :還好吧...我周圍的人大多都喝2000以上，很基本，我朋友就有不少有這些背景或知識了
好歹我也30歲以上了，經歷還是頗多的喔～只是娃娃臉讓大家都忘記我已經是中年人了
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:23 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) :
我是喜歡進店啦，其他人都是回家默默吃產品的，不一定要進俱樂部... 因為不是每個人都像我這樣，也有在遠距離(異地)只吃產品的人，只是有人可以協助怎麼吃還有一些免費的健康講座可以聽
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:24 PM
沒事啦，只是跟你分享我最近的狀況
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Sun, Jun 28, 2020 4:45 PM
那個我都聽過了...
很多家都已經聽過試過了
好幾家的產品和運作方式我也都很清楚
所以我才會說，不適合我
而且多年來認識的人很多也都有試過不同家產品的
只能說，方式很多，每個人的成果也都不同，沒有一種東西是適用任何人的
而且不一定要花很多錢
不過自己有心才是最重要的
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:58 PM
嗯嗯，自己有心才是最重要的，方法真的很多種，就看每個人合不合適
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅
@pokemon503
說
Sun, Jun 28, 2020 4:58 PM
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。) : 有空去露娜家掌廚，一起吃飯
銀貓公公鮪魚子(ﾟ∀。)
@mabicat
Mon, Jun 29, 2020 1:42 AM
黑🌈武道館ppp5/26🦝🍅 : 可以喔
載入新的回覆