烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:15 PM
烈子重訓
測PR
2020/06/19
測箱上前抱蹲(1RM)、SSB握把箱上早安(3RM)
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:16 PM
Sat, Jun 20, 2020 4:15 PM
暖身

三點棒式左右各30秒
彈力帶過頭蹲5*2
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:16 PM
箱上前抱蹲Max 45kg
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:17 PM
主課表5*4

箱上臥推(二次啟動)
15kg*1
20kg*1
22kg*2
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:18 PM
SSB箱上握把早安(3RM) Max 64kg
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:21 PM
補強10*3

半相撲硬舉
35kg*1
45kg*2

啞鈴左右手交替肩推
6kg*2
4kg*1

划船
24kg
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:21 PM
Sat, Jun 20, 2020 3:21 PM
單邊負重走路來回28kg*4
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:27 PM
臥推跟肩推被教練指正肩膀跟背夾不夠緊
半相撲硬舉屁股蹲低一點、上半身直立一點會拉比較順
單邊負重的重量可以從體重1/3~1/2開始試
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:42 PM
Sat, Jun 20, 2020 3:44 PM
教練問我一開始深蹲槓會不會滑下來，他想知道體重輕的女生槓滑下來的問題是瘦到沒肉把槓卡住還是肌力不夠。
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 3:45 PM
Sat, Jun 20, 2020 3:45 PM
烈：你說的瘦是多瘦？我離瘦到沒肉很遠耶(1.61m/50~53kg)

教：大概是170公分50公斤吧，
　　我一開始就能卡住槓了所以真的不知道問題在哪裡…

烈：我也一開始就能卡住槓了啊…
素子迷｜٩(ˊᗜˋ)و
@motokomei
Sat, Jun 20, 2020 4:14 PM
我還真不知道會有槓滑下來的問題(炸)
然後這樣看起來烈子桑好厲害？！這個體重可以做很重了的感覺(但說真的我也不知道一般來說應該可以做多重)
烈子ㄇㄇ
@metra
Sat, Jun 20, 2020 4:23 PM
Sat, Jun 20, 2020 4:25 PM
以槓鈴深蹲來說，1RM蹲到自己體重算是脫離新手村，普通人的極限大概是兩倍體重(可以當選手的真的都是新人類)

看起來重量很誇張，是因為SSB長壽槓本來就是給活動度不足的人壓重量用的，加上多握把當支點所以可以做更重，其實我槓鈴深蹲1RM也才自身體重而已
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