我是個指考仔，計劃指考後開始減肥。

為什麼要指考後？
因為我只要一煩躁我就會想吃東西，不吃的話會更加煩躁，加上我現在在準備指考的階段，我只有盡量壓低我吃東西的頻率（等到真的受不了才吃）

在指考考完和大學開學之間，我想先主要以飲食控制，因為我bmi值已經達肥胖的標準（不是剛剛好到而已，是整個超越了）這期間還是會運動，但是是以輕量的運動為主，算是先增加自己體力（我昨天去學校回來都覺得人很累，看來是家裡蹲太久）等到bmi降下來再從事比較劇烈的運動。以來是我覺得這樣比較不傷身，二來我是我對我的身材沒什麼自信，在公共場合很不自在。

想和偷偷說上的旅人問問看當時減肥的食譜，當作到時候的參考。也希望可以有過來人可以分享自己經歷讓我有點心裡準備，謝謝

我壓力大的話一天只會吃一餐或者是根本不吃（現在是常態）
以前我也覺得我有點胖胖可是現在我覺得多吃一點還比較好⋯⋯

想問噗主家裡有廚房方便自己料理嗎？><
我這裡是有不少減脂的料理方式，網路上也有很多很多，都可以去參考看看！

然後我也正在努力減肥
透過健身房的重訓+飲食控制，一年下來已經瘦20kg了，接下來的一年正在執行間歇斷食，還有增加運動量，希望可以達成最終目標

噗主我們一起加油！！！

想吃東西的話你可以改吃別的！！！真的！！我目前改掉原本吃的東西，兩個禮拜５公斤沒了...(我自己也嚇到了) 我平常晚上肚子餓會吃餅乾/自己煮麵(料都是豪爽的清冰箱)/買一堆垃圾微波食品)一個禮拜至少3杯手搖杯 後來我換掉原本這些飲食的習慣

肚子餓或是嘴巴想吃東西(我也在準備執照考，真的很想吃東西的時候)我會買一些原型的蔬菜，我是直接啃番茄拉XD 番茄現在還算便宜 我去菜市場買一顆番茄5塊而已 或是一斤才30 有些地方更便宜~去全聯買三顆30-40，真的比我們平常吃的垃圾食物便宜多了

我已經戒掉手搖杯了 如果你沒辦法的話 就開始把手搖杯裡面的糖分減少減少再減少吧~~肚子餓不用怕吃東西，吃對才是重點，平常吃的一份都快超過一天熱量的扣達了 改變吃的東西 不但不會餓肚子 沒有罪惡感 還可以減少增加體重

真的吃對東西很重要XDDD
而且正餐也能吃飽飽的，也比較不會有想吃零食的慾望><

多吃原型食物少吃加工食品，降低吃零食甜品的頻率。
BMI已經過高的話，只要調整飲食內容立刻就會有效果。
然後務必一定要吃到基代（最好基代+200卡左右）
蛋白質跟蔬菜多吃！

我基代推估1250大卡，
我吃1400～1500大卡。


每日水喝體重（公斤）*30～50cc的量。
有時嘴饞其實是渴了的表現，可以先喝水判斷飢餓感有沒有消退