健身功課 太久沒寫又要忘光了馬克提醒自己

說的真有道理

躺姿彈力帶繞腳掌直腿+90度提髂腰肌
(因為之前位置跑掉硬練，現位置回來0.2cm本體感覺抓不到故無法抬回原有高度120只有90)

【美丽芭蕾】全系列+脂肪燃烧机+必做！_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

馬克一下惡魔瑪莉的地獄芭蕾 她全身都美到像假的

其實她的動作如果有做標準確實有效而且爆累
不過不推薦沒有基礎的人練容易做錯
有些很細緻的地方自己看不到錯誤 例如發力位置不對.某部位肌肉用力的比例多少%.肋骨浮起.骨盆跑掉翻了...沒做正確練也沒用
還是好好找老師把基礎學會糾正過一輪
在自主練習才不會受傷

臀中肌擦地抬綁彈力帶，骨盆太沒肉壓了會痛orz

薦髂韌帶拉到關節位置跑掉但沒到卡住:坐姿躺姿膝90度先夾球(大腿內骨盆開)，後撐開(臀肌骨盆合)，各50%力量，可綁環形硬彈力帶

平衡訓練:單腳站軟墊>軟磚>bosu球，40歲以上開始平衡感衰退，年輕人若做不到表示本體感覺有誤可能受傷後一直用錯誤肌代償

(樓上這想起之前看到琳琳跳舞無法單腳站+他跳舞不美應該也是同樣問題，可能演員多少有舊傷或基礎訓練沒有學好，他也說沒去上課都看影片學著自己練覺得母湯，見栄え的肌肥大只是好看，不會正確善用肌群練再多舞蹈也進步有限知道專業訓練的老師有多難找多花錢嗎

(健介是少爺有錢去找personal trainer訓練是正解，期待天狼傳再演看到大躍進更美的二姐

夾球訓練每次夾數10開10*5次，配合橋式肌肉拉關節回原位

臀中肌訓練左右各10下，重心不可坐單腳另一邊要撐，彈力帶最好綁腳踝上，目前和夾球先做2週

進入六月天氣熱體力下降 教室大家看起來都很累的樣子 我今天才做了三分之二就開始痛怕關節卡住老師勒令休息 只能練基本動作
容易瘦的人就不容易長肌肉 練不起來困擾

不愛吃肉難道要去買難喝乳清了嗎

冰敷屁股不要忘了