大雨滂沱的時候總是興起一股翹課ㄉ念頭。沒想到我沒請假，前面兩堂課的學員卻請了，這就是所謂捷足先登嗎？
大花的菜單
腿/核心
[暖身]
[正式開始]組間休息一分鐘半
⏹️盪壺，16公斤，15下。4組。挺身注意加速收臀部。
⏹️六角槓硬舉，左右各10.5公斤，12下，共四組。
⏹️啞鈴肩推，左右各5公斤，12下。➡️彈力繩拮抗，12下，共4組。
⏹️酒杯抬高分腿蹲，雙手合握5公斤啞鈴，貼緊胸口，後腳抬高，前腳施力起身，15下 (*註)➡️卷腹 ，躺平腳抬高，手往上延伸，腹部用力向上讓手摸到大腿(能摸到膝蓋更好)，12-15下。共4組。
[收操]

你說了算~

要記得穿雨衣撐雨傘喔汪 ヾ(*´∀ ˋ＊)ﾉ

*註
從一般的分腿蹲進階到抬高蹲，正所謂平衡感不好的人不會暈船，身為一個不會暈船，平衡感不好的人，好幾次在蹲下起身之間，覺得自己快摔死了，從架上掉下來超多次。

這個動作盡量讓前腳出力，前腳膝蓋不要前後移動太多，以髖關節動作為主，直上直下。

不曉得是哪個動作的影響，這次很難得大腿後側痛了三天
感覺是分腿蹲和最後那幾個像瑜珈的伸展動作搞出來的，好痛orz

這週三鼓起勇氣到運動中心複習上課教的啞鈴動作。
因為緊張，一開始先跑了半小時的跑步機才逼自己過去自由重量區