·懧·
@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 12:28 PM
掰噗~
@baipu
說
Mon, Mar 30, 2020 12:28 PM
沒錯沒錯
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@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 12:29 PM
最近有點懶得做菜所以準備的超簡單：
燙青菜(其實是用蒸煮盒做的)
烤馬鈴薯(一次考600g，一餐吃100g)
雞胸肉(前一天泡過鹽水後隔一天烤，一次通常烤600g，每次吃300g)
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@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 12:32 PM
烤香200度預熱15分鐘，這段洗切馬鈴薯。
馬鈴薯先烤15分鐘後把雞肉切條放上烤盤一起再烤15分鐘。
等待期間把蔬菜洗一洗切一切放到蒸煮盒裡，等烤好後東西拿出來把蔬菜放微波爐裡面蒸5分鐘，趁在蒸的時候把烤盤上的食物擺盤+放在便當盒裡當隔天便當，做完把菜拿出來是晚餐的。
睡前通常再煮一次菜是隔天午餐的份。
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@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 12:33 PM
準備起來可能也就十分鐘左右？就是個懶人減肥餐XDDDD
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@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 12:34 PM
不含飲料(今天喝優酪乳)的話一餐通常大約500g左右
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@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 12:34 PM
因為有300g的雞胸肉所以蛋白質好像也有70g左右
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@nuo4
Mon, Mar 30, 2020 6:17 PM
算了一下食物成本大概是88元，飲料25，所以一餐大約110元
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@nuo4
Tue, Mar 31, 2020 12:27 PM
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@nuo4
Tue, Mar 31, 2020 12:27 PM
毫無變化的一餐
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燙青菜(其實是用蒸煮盒做的)
烤馬鈴薯(一次考600g，一餐吃100g)
雞胸肉(前一天泡過鹽水後隔一天烤，一次通常烤600g，每次吃300g)
馬鈴薯先烤15分鐘後把雞肉切條放上烤盤一起再烤15分鐘。
等待期間把蔬菜洗一洗切一切放到蒸煮盒裡，等烤好後東西拿出來把蔬菜放微波爐裡面蒸5分鐘，趁在蒸的時候把烤盤上的食物擺盤+放在便當盒裡當隔天便當，做完把菜拿出來是晚餐的。
睡前通常再煮一次菜是隔天午餐的份。