昨天教練開的菜單，練了很多背和手吔！

✔暖身組：划船
✔上肢+核心：橋式划船
✔背+手：上繩引體向上
✔上肢+核心+一點腿：上繩矛式
✔爬行：驢子跳

很久沒做橋式划船了，
這次上繩後，不知為何感覺握力不太夠用...
最先炸裂的是下臂😇

雖然第三組練習時因為想加強對背部的刺激，而用了反手握，但最終因為手臂爆炸，握不住，死！

引體向上，反正本來就弱了，
原本就預期前兩組可能抓不到要領。第二組快做完之前，因為教練巡場的時候提示背要盡量打直，得到腳的幫助後，提早抓到一點感覺而較正確地做完第三組😄

可能核心有收緊，也比較會抓重心轉移的訣竅了。
這次練習鋸式，雖然肩和手已經快沒力氣，卻有餘裕可以放慢動作。
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前三組可以做滿12下，後兩組肚子跟手都累了，勉強做到10下。但教練要大家每組只能休息一次，讓人可以試著分配節奏和次數的控制。

許久以前曾經讓我腿痠到炸，也跳不輕盈的驢子，昨天在三組裡成功一次！

教練看完大家做完第一組的動作後，提醒重心在前面。用類似前滾翻的感覺把頭和重心拋出去，第二組不但成功，甚至有幾個動作，腿稍微可以停在半空久一點！第三組因為上肢沒力氣，又開始用腳當緩衝

暖身分組做鏡向練習時，我太緊張了哈哈哈
一直盯著對方的下半身看，反而造成反效果，一直跟對方同步

可能昨天睡前有用滾筒放鬆，醒來後背和腿殘留的痠痛感不如預期強烈，手大概還要痠痛個幾天吧