釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
說
Sun, Mar 8, 2020 3:40 PM
1
可能以前也有偶爾在慢跑的關係
健身環的腿部動作都滿能承受的
最近大量多出腹肌的運動
做個5下就手臂噴汗到瑜珈墊好滑
可是他叫我做22下....
於是邊做邊哭喊媽媽我不想做了給貓聽
掰噗~
@baipu
覺得
Sun, Mar 8, 2020 3:40 PM
那ㄝ阿捏!? (p-doh)
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Sun, Mar 8, 2020 3:41 PM
今天跟朋友開三月慶生趴
吃了很多罪惡的披薩炸雞烤雞還有蛋糕
本來想去畫圖但太罪惡了還是去運動T___T
腹肌運動好累!!! 人生好難!!!!
第二次社畜人生☆UJ🌈
@shirakawauj2184
Sun, Mar 8, 2020 3:55 PM
雖然累，但是可以瘦腰跟小腹，長久一點還可以練出馬甲線or人魚線喔wwww
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Sun, Mar 8, 2020 4:00 PM
第二次社畜人生☆UJ🌈 : 嗚嗚嗚我會繼續邊哭邊努力ㄉ!!!! 感覺明天會先腹肌痠痛
第二次社畜人生☆UJ🌈
@shirakawauj2184
Sun, Mar 8, 2020 4:08 PM
Sun, Mar 8, 2020 4:09 PM
釀幽°▵▾.Nyayu : 如果要舒緩腹肌痠痛的話，我自己是會做一個動作，類似瑜珈裡面眼鏡蛇式+上犬式的結合姿勢
第二次社畜人生☆UJ🌈
@shirakawauj2184
Sun, Mar 8, 2020 4:10 PM
做像是上犬式的動作，但是大腿、小腿跟腳背著地，雙手伸直，頭上仰，這樣就會覺得腹部有拉伸到
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Sun, Mar 8, 2020 4:21 PM
第二次社畜人生☆UJ🌈 : 查了一下上犬式和眼鏡蛇式好難分辨啊XDD
不過好像有懂你的描述 就是混合起來有拉到腹部的那種感覺嗎(?)
睡前來拉一下!! 謝謝UJ
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Sun, Mar 8, 2020 4:22 PM
Cocolex: 有機會也可以流汗一下還滿舒暢的!! 雖然在遊戲裡累得半死的時候聽到系統跟我說: 流了汗肌肉好開心啊~~的時候很想揍他
第二次社畜人生☆UJ🌈
@shirakawauj2184
Sun, Mar 8, 2020 4:49 PM
釀幽°▵▾.Nyayu : 後來想想好像敘述得太複雜了些 (#

簡單來說就是人先面朝地趴著，然後下半身不用動，雙手伸直撐起上半身，頭往上仰看正上方
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Sun, Mar 8, 2020 5:13 PM
第二次社畜人生☆UJ🌈 : 這樣我有成功理解了！！
很喜歡這個姿勢耶拉起來很舒暢
以前腰莫名奇妙受傷的時候也有被復健師教這個動作！
第二次社畜人生☆UJ🌈
@shirakawauj2184
Sun, Mar 8, 2020 5:19 PM
Sun, Mar 8, 2020 5:19 PM
釀幽°▵▾.Nyayu : 那可以多多利用，主要是緩和腹部的肌肉，避免乳酸堆積過多

另外也可以在運動過後約半小時內馬上補充蛋白質，讓肌肉得到營養補充，再搭配伸展動作會更快排解痠痛
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Sun, Mar 8, 2020 5:27 PM
第二次社畜人生☆UJ🌈 : 好！（筆記）
UJ感覺很會健身！！謝謝你的撇步們
嚕▷
@gumi02
Mon, Mar 9, 2020 3:26 AM
感覺吃了很多美食很幸福
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Mon, Mar 9, 2020 5:20 AM
Cocolex: 系統其實滿會鼓勵人的啦 （？
釀幽°▵▾.Nyayu
@nyayukoe
Mon, Mar 9, 2020 5:21 AM
嚕▷ : 對！！心理很幸福身體很負擔
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