健身房教練課(9/24)
workoutnote

重複 5 滑輪下拉
重複 4 坐姿胸推
重複 9 腹屈曲機

啊...啊...

機器狼才不會告訴您其實機器狼很喜歡背心呢 +((o′艸`))+｡！

重複#5 滑輪下拉

注意事項：

1.腳向前踩，重心穩住

2.背部夾緊，肩膀沒有用力，也不是用手拉，是用背闊肌(背的中下方)，不是背的上方

3.手向下拉時注意不要偏or內縮會歪掉，尤其是用窄的握法時右邊會很容易內縮

4.訓練重量
- 18kg，15下一組，共兩組
- 25kg，12下一組，共兩組
- 32kg，10下一組，共兩組(使用握力帶)

重複 4 坐姿胸推

注意事項：

1.挺胸不要駝背，肩膀向下夾緊貼椅墊

2.手肘平角度向外不內縮，肩膀向下夾緊會自然呈現這個個狀態，沒有的話要注意夾的方式是不是錯誤

3.腰不貼椅墊，坐姿呈現\，這樣脊椎就不會出到力

4.訓練重量：
- 14kg，15下一組，共兩組
- 21kg，12下一組，共兩組
- 32kg，5下一組，共兩組

重複 9 腹屈曲機

訓練重量:
-27kg，15下一組，共兩組
-32kg，12下一組，共兩組
-36kg，12下一組，共兩組

注意事項：

1.不要駝背～～～～

2.包子饅頭也是精緻澱粉要少吃，菜包很油少吃

更正21kg→23kg