憂鬱症 心理

大家好，我是第二型躁鬱症（bipolar II disorder）患者S子，能看到這噗表示我目前處於躁期so high ，想跟大家說說我如何面對、拆解自己的情緒與疾病共處（一定要吃藥不能擅自中斷）。

1、以前鬱期時我會萌生出「為什麼別人只是輕度憂鬱症然後討拍拍就一堆人關心，我重鬱症完全無法進食也沒有時間感卻無人理會」這種被遺棄感以及嫉妒，當我狀況好一些時，我站在遠處告訴自己「別人向外求助，你有求助嗎？你沒有，你身邊的人根本不知道你生病了又怎麼給你你要的關愛？」跟自己講了幾次後就不再有這種無謂的嫉妒心出現。

2、有的防自殺影片會秀出很多身體殘疾、癌症病童的加油內容，希望憂鬱症患者看到別人很想活下去然後也被激勵，這其實是相當危險的做法（原因下收）。

因為這類影片容易激起患者的可恥感（罪惡感），既然都叫精神病患了，那發作時自然也非患者可以控制的，就像是血壓飆高時我們要吃藥降壓，然後這時候有人在你旁邊說「加油！用你的意志力讓血壓降低！」一樣荒誕，你需要的是吃藥，然後去休息。

我當年正是因為看了癌症病童的加油影片讓情緒變得更難以自拔，我更加厭惡自己，不斷地在心裏質問自己「為什麼死的是那個小孩？為什麼癌症不是降臨到我身上？」

這是非常非常負面的想法，我現在想起那段時期都還會很不舒服，就像是赤裸的人毫無防備的被丟到雪地裡面對寒冷（這裡的寒冷是指他人的殷殷期盼）。

而躁鬱症目前是無法康復的，只能用藥以及盡量讓作息正常去跟它相處 ，我跟自己心理建設是「這跟高血壓一樣，雖然不會好，但是吃藥就大丈夫（だいじょうぶ）」

3、另外不要強迫自己正向思考，有興趣的噗友可以看看「失控的正向思考」，我們所要營造的不是正向思考，而是安全感環境，這很重要。

像我因為對氣味敏感，所以記憶中會保存很多關於味道的感覺，當情緒快失控眼淚止不住時我會開始想童年經歷過的美好氣味，像是奶奶家的檜木浴桶、剛烤好的肉桂捲、灑滿香菜的台式板條、巷口阿姨炸的脆酥酥雞排等等（誒怎麼幾乎都是食物XD）去轉移注意力，讓自己處於安全感中，並且也肯定了自己人生其實也被這些美好撫慰過，我的人生並不是只有傷口而已。

承上，這樣做還有個原因，因為當你無法控制自己情緒時，是會傷到周遭的人，尤其是你在意的人，那些也關愛你的人，而你鎮定下來後，罪惡感會湧上你心頭，形成惡性循環，陷入更自我厭惡中。

所以要學會冥想，平時就要練習！

4、精神疾病只是疾病，它一點也不潮。
以前會跟網路上的憂鬱症互助團體交流，但後來我發覺很難幫助到自己以及他人，除了無法實際見面給予擁抱、支持感到遺憾外，情緒也容易處於不穩定的狀態。

而另外還有一些人會刻意自介打自己有精神疾病，其實我不太理解為什麼要這樣……？我幾乎沒看過有人自我介紹有高血壓的……我個人是傾向人與人互動謹守相互尊重這點，無論他是否是精神病患，不要太刻意用不同眼光看待精神疾病，也不要罵人神經病去攻擊他人，去除污名，除魅。

結束。

以上是我個人的感想，噗主非心理學專業，請大家有需要務必求診。

噗主的文字好暖～ 謝謝你的文字～

mule9879: 不客氣

otter1483: 也抱抱你

感謝噗主分享！
不知道能不能跟噗主詢問，如果我們跟患者說「我們等你」「慢慢來」之類的，會不會讓患者也很有壓力？
印象中是要多陪伴，但網路上真的很難做到可以說「我陪你」就陪著對方的，所以也不太可能說這種話TT

chick621: 我自己是不會呦！每個人的狀況不一樣，如果身邊的病患會慣性自殺如果可以的話問出他的所在然後報警讓病患去精神科掛急診，盡量不要讓自己首當其衝獨自面對那種情緒。

另外有些病患發作時會說出「這世界上沒人關心我我就是廢物」、「你如果愛我就去幫我怎樣怎樣」，請判定自身能力，不要被情緒勒索了

好的，感謝噗主，給你抱抱！

感謝噗主溫暖大愛的分享

謝謝噗主的分享，覺得不要強迫自己正向思考真的很重要 覺得受益良多

chick621: 不客氣~~

pepper9947: 情緒出的去，穩定進得來

uranus2905: 我長大後才曉得，破洞時首先要找到洞口然後補起來，一直打氣是沒有用的。

很高興可以幫到你