ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Feb 15, 2020 2:15 AM
9
來薪偷一下，現在生意真的很慘淡
想問問，旅人們都是怎麼減肥的？
30歲以上女性指教，就論新陳代謝就差很多，年輕人真的很好減，少吃垃圾食物就能瘦，噗主現在改在辦公室上班後開始爆增，運動非常被動，又愛吃
papaya1085
說
Sat, Feb 15, 2020 2:18 AM
重訓練肌肉增加代謝
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:20 AM
去年暴增5公斤，結果醫生說正常
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:23 AM
papaya1085: 果然還是要上健身房嗎
但是推銷真的好討厭
corn141
Sat, Feb 15, 2020 2:26 AM
中年發福QQ
parrot7134
說
Sat, Feb 15, 2020 2:27 AM
想知道+1，過個年胖了3公斤好像回不太去覺得苦惱（要運動又要做家事覺得時間不夠，或者說時間很分散感覺做了沒什麼效果><
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:30 AM
corn141: 不，我才沒有中年
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:32 AM
parrot7134: 我是很想找伴運動，之前在社區快走，不知道是不是姿勢不對，一個月後膝蓋痛到爆炸
papaya1085
說
Sat, Feb 15, 2020 2:32 AM
ಠ_ಠ: 新手有些重訓動作可以在家訓練
只要做好熱身還有收操(拉筋)就行了
推薦囚徒健身這本書，或是網路上也有一些給新手的簡易課表
papaya1085
說
Sat, Feb 15, 2020 2:32 AM
((我也怕出門上健身房
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:35 AM
papaya1085: 我是有去過女性30分鐘，那段期間就是維持基本體態，沒胖也沒瘦，但是改去其他健身房，我超怕有男生在的時候……………
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:35 AM
後來也就沒去了
python9724
Sat, Feb 15, 2020 2:38 AM
去過女性30分鐘+1
但因為會員會無限制的收,導致運動時那邊空氣很差,就退會了
一開始人不多的時候很舒服
mussel9172
Sat, Feb 15, 2020 2:41 AM
目前只在家做深蹲
偶爾簡單拉個筋
體重雖然沒有下降但可以維持
之後打算開始加做瘦肚子的
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:44 AM
Sat, Feb 15, 2020 2:45 AM
python9724: 我去的還好，很乾淨明亮，教練也很會帶氣氛，所以去完一年，只是後來換工作就沒在去了
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:45 AM
mussel9172: 肚子真的好可怕
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:49 AM
下半身真的很難瘦，而且肌耐力不好，現在是騎車的時候會挺胸，腰要直然後吸小腹，只是現在好像也沒太大效果
python9724
Sat, Feb 15, 2020 2:50 AM
我是待了兩年才退會
教練會帶氣氛，也常說可以到其他的點做運動，但事實上過去的時候還要由註冊的這邊的教練打電話通知，還要被耳提面命交代說不要轉會過去對方那邊等等的
我個人感覺不是很好
ferret4755
Sat, Feb 15, 2020 2:51 AM
有氧+一點點重訓+盡量不要攝取多餘的熱量
我沒有認真算食物熱量，偶爾還會稍微大吃ry但都有持續每週運動2~4次，這樣一年下來也是慢慢的瘦了快5公斤，今年還要繼續努力
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:55 AM
python9724: 就業績壓力，覺得很惡性循環，但是老闆們都愛用
ant7231
Sat, Feb 15, 2020 2:56 AM
超過30歲真的要刻意減
運動+減醣減脂
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:57 AM
ferret4755: 好毅力，看來真的要一直持續的動，我是偏好有氧，重訓一個弱啊
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 2:58 AM
ant7231: 飲食方面已經很少喝含糖飲料，手搖一個禮拜未必會喝到一次，現在是白飯減半，青菜和肉類照吃，零食倒是有點嚴重，不過已經開始在戒了
tiger526
Sat, Feb 15, 2020 2:59 AM
減糖跟減脂飲食很重要，再來就是靠運動了
可以去找一下營養師推薦的減重菜單
正餐盡量吃原型的食物，加工製品跟精緻飲食少一點
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 3:04 AM
Sat, Feb 15, 2020 3:05 AM
tiger526:本身是主食主義者，但是都是跟家人一起吃，每次說要減肥的時候反而會煮超多大餐……
主餐以外的東西都開始在斷，之前記錄是三年沒吃過飲料和垃圾食物，過年也只喝一杯這樣
上班後就………………一個壓力大就破戒了，現在換工作就在慢慢抓回去這樣
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 3:08 AM
前公司同事是早上就一杯手搖，到了下午又一杯，有時候上12小時的班（實際13.5小時）就是三杯……我在裡面算是小清流，看看現在工作環境能不能改善飲食這點
mussel9172
Sat, Feb 15, 2020 3:09 AM
ಠ_ಠ: 久坐腰和膝蓋容易不好
醫生建議練深蹲
強化下半身
每天幾十下 慢慢增加
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 3:13 AM
mussel9172: 感覺辦公室就可以開始做了，謝謝建議
mussel9172
Sat, Feb 15, 2020 3:20 AM
ಠ_ಠ: 飲料或許可以改自己泡的
一開始解不了甜的可以用蜂蜜代替
但也不要喝太多
慢慢換成水
自己也愛吃零食(鹹的)
但發現正餐吃自己愛吃的好吃營養均衡又滿足
對於零食的需求會降低
只是跟家人住這方面蠻難控制的
上述是自己租屋時候的經驗
ant7231
Sat, Feb 15, 2020 3:31 AM
ಠ_ಠ: 說的醣不是糖噢
是要減澱粉的意思
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 3:52 AM
mussel9172: 自己外宿期間是無任何零食飲料，記得當時體重59到60之間跑，回家住就是一個往上衝
我媽那時候嚇到，覺得我住外面都沒吃飯，解釋很久都是正常吃還是不相信，那年硬是被養胖三公斤
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 3:53 AM
ant7231: 知道，已經再減白飯量和一些澱粉的食物了
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 3:53 AM
噗主高169左右
mussel9172
Sat, Feb 15, 2020 6:32 AM
ಠ_ಠ: 我也是回家住暴增
ಠ_ಠ
Sat, Feb 15, 2020 6:35 AM
Sat, Feb 15, 2020 12:59 PM
回家住五年了，現在70
mussel9172
Sat, Feb 15, 2020 10:14 AM
ಠ_ಠ: 一起加油
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想問問，旅人們都是怎麼減肥的？
30歲以上女性指教，就論新陳代謝就差很多，年輕人真的很好減，少吃垃圾食物就能瘦，噗主現在改在辦公室上班後開始爆增，運動非常被動，又愛吃
只要做好熱身還有收操(拉筋)就行了
推薦囚徒健身這本書，或是網路上也有一些給新手的簡易課表
((我也怕出門上健身房但因為會員會無限制的收,導致運動時那邊空氣很差,就退會了
一開始人不多的時候很舒服
偶爾簡單拉個筋
體重雖然沒有下降但可以維持
之後打算開始加做瘦肚子的
教練會帶氣氛，也常說可以到其他的點做運動，但事實上過去的時候還要由註冊的這邊的教練打電話通知，還要被耳提面命交代說不要轉會過去對方那邊等等的
我個人感覺不是很好
我沒有認真算食物熱量，偶爾還會稍微大吃ry但都有持續每週運動2~4次，這樣一年下來也是慢慢的瘦了快5公斤，今年還要繼續努力
運動+減醣減脂
可以去找一下營養師推薦的減重菜單
正餐盡量吃原型的食物，加工製品跟精緻飲食少一點
主餐以外的東西都開始在斷，之前記錄是三年沒吃過飲料和垃圾食物，過年也只喝一杯這樣
上班後就………………一個壓力大就破戒了，現在換工作就在慢慢抓回去這樣
醫生建議練深蹲
強化下半身
每天幾十下 慢慢增加
一開始解不了甜的可以用蜂蜜代替
但也不要喝太多
慢慢換成水
自己也愛吃零食(鹹的)
但發現正餐吃自己愛吃的好吃營養均衡又滿足
對於零食的需求會降低
只是跟家人住這方面蠻難控制的
上述是自己租屋時候的經驗
是要減澱粉的意思
我媽那時候嚇到，覺得我住外面都沒吃飯，解釋很久都是正常吃還是不相信，那年硬是被養胖三公斤