不一定要計畫新年度目標，用這五步驟為「現在」找到目標

2020年要用習慣堆疊的方式，跟自己喊話，希望能達到目標~
2020目標

［健康］
1.目前諮詢過物理治療師，踏出第一步要訓練肌力，因此2020年希望能 固定運動 、 練核心肌群 、以及 增強心肺及循環 ， 讓自己不容易疲累，能做更多想做的事。

2.目前顳顎關節穩定三個月回診，因此2020年希望能 持續保護顳顎關節 ，可以開始考慮牙齒計畫。

3.目前已習慣低糖、低油、少鹽及均衡的飲食，偶爾吃重口味，因此2020年希望能 繼續維持好的飲食習慣 、 少量多餐 並 多吃蛋白質、搭配運動 ，成為健康的人。

4.目前生活壓力小，但作息不穩定、睡眠不足而影響白天活動，2020年希望能 練習正念靜心 、 減少3C產品使用 、 規律作息 ， 成為健康的人。

［技巧］
1.目前有煮飯、帶便當的習慣，2020年希望能 做更豐盛/營養/突顯原味的料理 、 有拿手菜 、 做懶人料理 ，並 整理食譜 ，變成有廚藝的人。

2.目前有報名英文課程，2020年希望能 增進聽說寫能力 、 和外國人自然對話 ，變成使用英文很有自信的人。

3.目前有化妝習慣，2020年希望能練習 化更精緻的妝容 ，並 搭配穿搭 ，變得對自己更有自信。

4.目前有駕照，2020年希望能 抓準回家機會練習開車 ，未來家族出遊可以開車。

［生活］
1.目前使用環保餐具及食物袋的習慣，以及減少浪費的購物習慣，2020年希望能 增強環保動機 、 加強收納 ，並 減少囤積 ，讓生活清爽又環保。

2.目前有很美的傾城手帳，2020年希望能 紀錄自己的生活點滴 、 定期回顧生活狀態 、 把畫畫結合 ，留下一年的紀錄。

3.目前有定存以及醫療保險，2020年希望能 考慮儲蓄險或其他存錢計畫 ，有安全感&可以養貓。

［家人朋友］
1.目前會偶爾和親友聚會，希望2020年能 先照顧好自己 、 主動聯繫或陪伴 、 給予稱讚&正向回饋 ，希望能成為稱職的家人/朋友。

﹝其他﹞
1.計畫再多也沒用，起身做更重要
2.定期檢視生活狀態
3.練習專注與投入