想問問各位旅人都怎麼克服報復性熬夜的問題OTZ
噗主現在生活滿忙碌的，課業壓力頗大，特別是有打工後常覺得沒有自己的時間做自己的事（不過我需要錢所以也辭不掉工作），最近這陣子熬夜的狀況很嚴重，幾乎天天都會搞到三點以後才甘願去睡覺，但睡眠不足又會導致本身自律神經的問題變嚴重跟注意力不能集中導致的效率下降，花更多時間去處理事情以後晚上更不甘願去睡覺，陷入這樣的惡性循環裡面。請問大家都是怎麼克服這個問題的呢

與他同在
畢竟噗主也說了生活忙碌除非是自己改變作息不然也難改變

我是改變習慣，比如說不管半夜有沒有熬夜，早上都去跑步，大概2.3天身體就受不了晚上就算在滑手機也會直接睡著
不過偶爾還是會繼續報復性熬夜啦……但至少偶爾可以靠這種方式調整

讓自己累到連手機都不想滑

如果去找諮商會有幫助嗎……

同樓上
讓自己累到不想做事就會乖乖去睡了

諮商多少會有，但如果沒辦法離開壓力源的話，幫助不大

這邊覺得還能理性看待的話(，可以想一下熬夜沒有睡覺跑去做的事情是不是必要，或者只是希望有自己時間的休閒娛樂
雖然知道自己時間和休閒喘口氣的重要，但是噗主也清楚睡夠才能在清醒的時間中生活得更好qwq

我自己的情況是因為長期太累免疫系統低下，導致病毒感染三叉神經半邊顏面失調過，休息了快一個月，恢復前也是處於不知道會不會完全好的擔心裡qq

如果噗主無法割捨，那只能先建議調換一下順序，累了就睡，睡起來還有時間再做自己的事情或許會好一點

不願意去睡的狀況大概是心理上很疲倦，心情不好，但也不想以這樣的狀態入睡，就開始做雜事，不見得是滑手機，就算刻意把3C都挪走躺到床上，卻寧可發呆也不願意熄燈睡覺，沒辦法在預定時間去睡覺跟無法在預定時間起床又會陷入自責跟自我厭惡，負面情緒上來又會開始在腦中把一堆以前做錯的事情拿出來指責自己，不知道從什麼時候開始睡覺總是開啟腦中的批鬥大會，變成一件很不愉快的事情

最近想先試著改變睡覺=不愉快的感受所以買了可以抱著睡覺的大型娃娃回來，但又覺得好像只是治標不治本

運動呢? 消耗體力累了就會想睡了

papaya6032: 現在有運動，會試試看再加強一點

明明累到不行，睡前還是忍不住滑手機：你也是「報復性熬夜」一員嗎？｜女人迷 Womany

我會把躺在床上的這段時間拿來梳理今天所發生的事，想著哪些事超出預期的好，或哪些事太意外令我措手不及，下次可以怎麼樣處理，就是一天的反思，然後平復呼吸聲到睡著
而且這樣有助於記憶
噗主可以試試看～

前陣子也會這樣
後來就變成提早到床上休息
8:30左右就會到床上開始滑手機
差不多10點就會忍不住想睡了
前幾天容易逛網拍或開著遊戲就睡著

這噗怎麼突然被翻出來XD順便跟各位報告一下噗主近況好了
噗主因為腹瀉跟心悸的狀況嚴重，前陣子去掛身心科了，目前確診是焦慮症跟失眠症，目前使用的藥物有安定腦神經的效果，服用約半小時就會自己睡著，最近睡眠狀況好很多了