「11/24.日」第二天 11:30 喝水2000 達成
「11/25.一」第三天 11:30 幾乎沒喝
（週二量體重：體重有降、體脂上升）
依舊抵達時間晚，運動時間少
做的訓練太少了，下次請早

第二天從老家回來睡過去了
最後差點沒去了，
就算時間不長，至少有去了

「第二天」
比第一天早抵達１公里
上胸的強度還不夠
重量：12.5，10下2組、15下1組
最後５下差點做不了

「第三天」
有暖身就衝了
比第一天調重一格
重量：60，15下2組、20下1組

重訓通常會做5～6組，一組6~12下力竭，間隔休息盡量控制30秒，無力時可以重量遞減，唔不過男女訓練有沒有差別就不知道了(抓頭

雖然只跑了５分鐘，
不過上去腿的時候，依然有流汗，為了能沐浴，一種就下樓了

只剩１０分才沐浴，結果就是最後來不及吹頭髮
但是有沐浴過，回家路上整個人都很舒爽
比昨天要等回家洗的路上狀態好多了

然後回家還是持續了一段流汗的狀態
睡前請花些時間冷靜，不然濕衣服入睡不好

下次夜間看能不能至少10:30出門
5-10分暖身，２種訓練
腹部是不是該家裡練習了？

泥中に咲く♪紅 :
目前沒有要做到力竭，那種強度的打算啦（怕
休息大概就是擦汗、喝水、伸展，抓１分內

然後是做把重量加上去的，這樣
重量上去，如果撐不住就減次數
撐得住，就練習使用肌肉的感覺

目前基本肌群都不夠力，想說慢慢來就好
不想像之前動不動就運動傷害、拉傷，又休息

奶酒 · 貓 : 了解XD 先打好運動基礎吧
運動傷害代表重量太過頭了，或是姿勢不正確，超出自己能承受的範圍
真的要小心，傷過一次要休一段時間真的難受

泥中に咲く♪紅 : 然後很久以前就這樣一次動一週，母湯
不過深夜沒什麼人，不用排器材，就不太會怕了

不然看到人，都不太好意思
看到別人做得那麼重，自己的姿勢可能也不太對
還要跟人排就亞力山大orz

奶酒 · 貓 : 一周一次嗯…嘛…總比沒動好XD
想想用機器做不用太擔心姿勢的問題，因為出力的軌道都固定住了
真的擔心可以從旁偷看巨巨各種姿勢，反正組間休息是一定要的
看滿看好以後每台都會做w
大家最早開始練也是從輕到重，每個巨巨都有乾扁的當年不用怕自己做的輕
我最早上健身房也是戰戰兢兢，第二次第三次就習慣很多
放輕鬆把健身房當作自己家的廚房吧

泥中に咲く♪紅 : 之前一週一次，是因為肌肉直接拉傷了
後來變成痛到不能入睡，貼這藥布強制睡眠中修復

現在目前是連續第三天了
不確定能持續多久

奶酒 · 貓 : 痛到不能入睡感覺好嚴重
如果骨頭確定沒問題可以去復健科做一些治療
我的肩膀之前也因為練太重拉傷
抹痠痛藥膏，熱敷，用溫熱水沖，大概是這樣
基本上痛感消退應該很快，如果遲遲不退就要趕緊看醫生囉

泥中に咲く♪紅 : 拉傷的是肌肉
不過骨頭的確因為舊傷有點困擾，但是不想管了orz

奶酒 · 貓 : 唉可以理解
我的膝蓋外側韌帶舊傷也是遲遲不能完全復原
雖然不影響平日訓練只影響跑步，但也真的很心煩

泥中に咲く♪紅 : 去了幾次復健科，覺得好像只是換個地方坐下而已

奶酒 · 貓 : 被戳到笑點了
其實我也不是很確定復健科有沒有用，畢竟他們都強調療程要做很久
可能用月來算的，電療，熱敷，紅外線，或是拉腰
之前腳經過一兩個月的復健後有復原一陣子，但後來又復發(嘆

（跟著嘆