[心理][書][正向轉變]

洪仲清臨床心理師

//閱讀能夠幫助我們與他人連結，即使是與書中人物感覺契合，都能夠產生一種歸屬感，而這是快樂的重要條件。閱讀能夠增加正向感受，尤其是如果那本書能夠啟發你，用新的角度看自己的人生，或是鼓勵你採取行動，為達成你自己的目標而努力。

閱讀，尤其是閱讀小說，也能提升我們對他人的同理能力，進而改善我們的社交技巧。當我們沉浸在小說裡，我們透過小說人物的眼睛想像世界，這會讓我們在現實世界裡更能站在別人的立場看事情。這項技巧反過來能夠增加我們同理別人、化解衝突的能力。

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提升快樂的簡單方法之一就是：挑一本你個人覺得有興趣的書（而不是你「應該」閱讀的書），把它當成一件重要的事，每天拿起來讀──在睡前幾分鐘，或是午餐休息時間，或是每天搭公眾交通工具的通勤時間。它甚至可以延長你的生命！

取自《正向轉變》

啊...啊...

正向轉變：365日快樂實踐手冊,凱瑟琳・珊德森

這本封面好繽紛喔(?

//講到這篇摘文，我就尾巴有點翹起來了—如果來版面上閱讀的朋友，對心理類的內容是真有興趣，那這篇文章所提到的正面效果，大概就會作用在您身上了。

我是認真的，即使您一本書都不看，只看我的臉書，而且好好閱讀。您不知不覺中，一年至少讀超過12本書的量。

我也很認真，認真找好書、好的文章，給各位朋友參考。

洪仲清臨床心理師

//我們對自己和周遭世界的想法，對於我們的快樂、健康、老化速度，甚至是壽命，影響重大。事實上，對於老化抱持正向思維的人，相較於抱持其他心態的人，壽命平均多7.5年。

不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。

//提升快樂感最簡單的方法，或許就是足夠的睡眠。蓋洛普在2015年有項涵蓋超過七千名美國人的調查發現，表示自己睡眠充足的人，整體的幸福感程度高於睡眠較少的人。例如，夜晚睡眠達8小時的人，幸福感為65.7分（滿分100）；相較之下，7小時睡眠的人為64.2分，而6小時睡眠的人則是59.4分。這項調查證實了多項科學研究顯示的結果：充足睡眠有助於提升心理健康，包括減少焦慮、憂鬱和寂寞感的發生機率。

雖然一般會把生理和心理分開，但其實兩者挺緊密的

身體的感受有注意到的話比較容易感覺到差異