走10mins 10度 4.5kph MTS Row 20kg(Side) x 12R x 2 MTS Row 22.5kg(Side) x 12R x 2 High Pulley 12kg(Side) x 12R x 4 + 6kg (Side) x 30R x 1(可增重 直臂下拉 17.5kg x 12R x 4 + 7.5kg x 30R x1 MTS Front Pulldown 22.5kg(Side) x 12R x 4 + 10kg x30R x 1 划船 35kg x 12R x 4 + 15kg x 30R x 1 二頭彎舉長頭 32.5kg x 12R + 等張15sec x 4
MTS Row 20kg(Side) x 12R x 2
MTS Row 22.5kg(Side) x 12R x 2
High Pulley 12kg(Side) x 12R x 4 + 6kg (Side) x 30R x 1(可增重
直臂下拉 17.5kg x 12R x 4 + 7.5kg x 30R x1
MTS Front Pulldown 22.5kg(Side) x 12R x 4 + 10kg x30R x 1
划船 35kg x 12R x 4 + 15kg x 30R x 1
二頭彎舉長頭 32.5kg x 12R + 等張15sec x 4