「拖拉人經常搞錯方向，他們總想要將手邊工作降到最少，以為如果自己只有幾件工作要做的話，應該就能擺脫拖拖拉拉的態度，把事情一件件做完。然而這個做法與拖拉人的本質完全背道而馳，而且會摧毀他們最重要的動機來源。照他們原本的作法，現在留在手邊的工作就是他們定義之下最重要的工作，而唯一可以不要做手邊工作的方法就是什麼都不要做，這樣做只會使人一事無成而已，不會因此變得比較有效率。
訣竅在於要挑出真正適合列在清單最前面的工作。這種工作有兩種特徵：一、看似有明確的期限（實則不然）；二、看起來無比重要（其實一點也不）。幸好，生活中具備這種特質的工作項目到處都有。」

——約翰．培利《拖拖拉拉，人生照樣精采：史丹佛教授給拖拉人的成功提案》

「細心的讀者可能會發現，當結構是拖拉人需要一定程度的自我欺騙能力，因為自己要像堆疊金字塔似地，一層又一層地創造出新工作。沒錯，就是這樣。人本來就應該看清自己手邊的工作其實充斥著誇大的重要性和不真實的截止日，但同時仍要甘願埋首其中，並且把工作視為重要的而且緊急的。這對拖拉人來說不是問題，因為事實上這種人幾乎都具備優秀的自我欺騙能力。再說，如果能用自己性格的缺點去抵銷另一個缺點，豈不完美？」

「為了適當控制完美主義幻想，你需要採行的是被我稱為『檢傷分類』（triage）的作法。檢傷分類最常應用於戰時、自然災害或人滿為患的急診室，是早期醫療人員面對緊急狀況的決策方式，他們需要立刻決定哪些傷患沒救了，哪些傷患立即治療的話還救得活，而哪些傷患只要先讓他們舒服點，晚點再處理也不要緊。我的『檢傷分類』其實和原本的意思不大相像，但我就是喜歡『工作檢傷分類』（task triage）這個名詞。我們可以把『拒絕新工作』想像成放任工作慢慢死去，而有些工作可以先放著不管，過一段時間後再認真看待。但就多數工作而言，如果你立刻以『剛好夠用』為目標著手進行的話最好，當然了，假如比『剛好夠用』再好一點就更好了，但絕對不要以『完美』為目標。」

「你要養成逼迫自己每接下一份新工作就先分析的習慣，思考交出不近完美的工作果究竟要付出多少代價、又能獲得多少效益。你必須問自己的問題包括：交出一份完美工作成果的用處在哪？如果只交出一份還夠用的工作成果，或甚至不甚用心的工作成果，會不會有更多用處？此外你還要問問自己：我把這份工作做到堪稱完美的可能性有多高？我把這份工作做到完美或不完美，對我自己和其他人會有什麼差別嗎？
通常答案都會是：『不近完美』的工作成果就夠用了，而且我反正也只打算做到這程度而已。於是我准許自己如期交出一份不近完美的工作，而非等到超過期限了才開始趕工。」

「將每分工作拆解成許多小部分，每做完一部份就好好的鼓勵自己一下，這種作法可是相當有憑有據的。日文中的『改善』（kaizen）是指經由完成一個個可實踐的小步驟，日日不斷精進的工作哲學。而且如果你說你採行的是日式『改善』法，而不是說『練習少拖拖拉拉一點』，聽起來就像是在學某種武術，還滿酷的。

當然，有時非做這個步驟不可，將大到嚇人的工作拆解成一個個比較不嚇人的小部分。那種時刻很罕見，但出現了就很可怕，那就是平常賴以使用的結構是拖拉失靈的時候。平常你可以藉由做其他相對不重要的工作好拖延真正重要的工作，但這時候出於某些緣故，你沒辦法繼續拖了，必須立刻面對才行。」

「此外，也要練習做『預防性待做清單』（defensive to-do list），即事前花點時間思考你接下來一天可能會以何種方式脫軌，並努力保衛住你的每一天，防止自己如預想中那般脫離常軌。」

這個對我來說好重要！連「不要做會讓自己分心的事」都必須寫進待辦清單！

感謝青蛙推薦，好喜歡wwwww這本書很薄，一下子就讀完了，作者深諳太長篇幅的文字會一直被拖延著不去讀的道理wwwww

但拖拉人如我還是拖了五個月才找來看，並且拖了兩了禮拜才寫筆記 (ry

我發現我以前理解錯「結構式拖拉」的概念了
不過對拖拉人來說，能夠完成工作的方法都是好方法la

除了以上這些比較具體的做法之外，還有一些建議像是「找到你的節奏」，選一些能幫助自己提振精神的歌；我的話最近是普羅米亞原聲帶輪播！

PROMARE ORIGINAL SOUNDTRACK - Inferno - 「プロメア」オリジナルサ...

Superfly - Kakusei (Lio Fotia’s theme) from Promare

除了普羅米亞以外我最近也常loop這首，鼓+弦樂怎麼可以這麼棒

老王樂隊｜安九 Enjoy (Official Music Video)

大家上班都聽什麼ㄚ

另外一半的篇幅其實是在給拖拉人心理建設，讓拖拉人少一點罪惡感XD 作者也有推薦拖拉人讀《快樂生活提案》這本書

有帳號的朋友願意的話請幫我拍個手謝謝

LikeCoin - Reinventing the Like

路過這邊想順便推薦一本書，有提到噗主在文中提到的概念：《拖延心理學》，分析、拆解、改善都是很重要的部分，而且最重要的是，讓虛無飄渺的不再拖延，變成具體而可視的待辦事項

以前跟諮商師討論過，最後整合出自己的一套功課表，也是個改善拖延的好方法，拖延的有兩個成因是擔心自己不夠完美與東摸西摸，進而忽略該做的事情。具體化行程表（前一天做，如果有需要就詳細化內容）也是個有效方式

謝謝噗主的筆記，讓我重新檢視了一些我知道的部分：Ｄ
有想找這本書來看卻又有些發懶，我拖延了（Ｘ

這本書很讚，輕鬆易讀，完全可以當閒書來看XD
看完甚至對自己感到驕傲！
比任何拖延的書都有用，相信我，我看了不下十本關於拖延的書，唯有這本讓我重生。

凝雨默火 : 謝謝推薦！剛搜尋一下發現圖書館有這本書，希望不要拖太久去借XD

彩虹呱呱 : 真的超級感謝你的分享，惠我良多

我覺得這本書的優缺點是一體兩面的——如果拖拉人想要破釜沉舟做出改變、需要有系統的改變方法，這本書裡是看不到的；但相對來說這本書讀起來完全不負擔，也解放了拖延症的壓力。

看到作者推薦快樂生活提案的時候，我還想說葛瑞琴明明就是個自律者，拖延症的人看了應該會壓力很大吧XD 但同時我也想起葛瑞琴在另一本書《理想生活提案》說過的，要改變一個人的傾向很難，還不如接受自己的特質，尋找適合自己的方式，而這本書就是在告訴我（們）如何跟拖延的個性共處。

Clytie_12: 有系統的改變，可能是建立在對於拖延的改善有了初步進展，或是乾脆有人拉一把。我就是被諮商師每個星期都提點一次，而本身對於諮商師夠有信任感所以會有效
很多人都為拖延症所苦，很早以前一直以為這是自己才有的壞毛病XD

另外再補充一本書，比較跟拖延無關，是改善做事效率的一本書《每天最重要的2個小時》，可以搭配著看。之所以推薦，是這本也從人性的特質去談如何處理事情，也同樣提到分析做事的效益成本

凝雨默火 : 謝謝你！！這兩本我都很感興趣，之後如果看完（希望不會拖太久XD）再來跟大家交流

先前看到噗主寫的這篇就很想好好反省一下，結果拖了好久終於慢慢看了 XDD
感謝分享～推薦工作歌

Hyakkei 百景 - Okurimono おくりもの [FULL ALBUM]

zizi〃 : 謝謝分享～明天上班來聽聽