老哥最近也想飲食控制，跟我說毛豆據說很不錯
去查一下發現毛豆的熱量與蛋白質含量跟雞蛋差不多耶XD 調味只加鹽就很好吃
等毛豆變為黃豆後，同等克重的黃豆熱量高超過三倍

前幾天也閒著吧無調味五種堅果拿出來秤重查營養素
堅果我隔幾天吃一次

實在好奇自己每次吃的量是多少熱量XDD
最後一次吃1夏威夷果，2核桃，2榛果，1腰果，2杏仁果
總熱量約8x

五種堅果有體型差，不過如果將所有堅果都以一克來算，其實熱量都約6~7卡左右呢

國健署的圖暑假實習做ppt抓的，豆魚蛋肉類的豆是指黃豆以及黃豆製品，堅果類一份大概是1個塑膠湯匙1份，熱量是45大卡，想要知道各種食物的份數熱量的話可以買食物代換速查輕圖典，這本書博客來有賣，很好用喔

不過毛豆怕鹽分攝取會不小心太高(鈉含量)所以調味上要斟酌一下

小白菜🔥🚒 : 食品營養成分資料庫(新版)_消費者專區
我是使用這個網站來差的XD 偶爾想到什麼食物就能上去查

喵哈🍎色紙委託開放中 : 適量就好XD 喝水量也很足