1. 以重量訓練來提升運動表現，且在壓重量過程，會糾正姿勢，感受發力肌群，與技術相輔相成的就是硬體
以往的概念是，有肌力訓練就好，肌力訓練就是要用對地方發力，跟各個肌群的操作流暢度

2. 抓地夾臀，縮胸夾背-深蹲-腿後/腿內側/臀
利用夾臀動作加上膝蓋往45度角展開，刺激腿後發力，盡量避免膝蓋往前偷吃步，以及腹內壓恆定，將氣體大口吸入，深蹲完成後再吐氣

3. 因為臀肌與膝蓋肌群相連，當深蹲下去時，膝蓋後側肌肉收縮，臀部肌群伸展
最重要的就是訓練股二頭及臀部肌肉
股四頭肌只要有彎曲動作，都會刺激到

4. 每一次動作都是全身性運動，腹內壓要記得，腹內壓是為了避免腰部代償

5. 腳底板的三角點，及指頭用力抵觸地板，不需要做腳趾捲曲抓地動作

6. 六大訓練：上肢垂直推拉、上肢水平推拉、下肢推拉(水平垂直同時

結果今天卡稱跟股二頭超有感....
終於不是股四頭