搬運重物時，步驟應為：先蹲下、不彎腰、兩腿略為張開，雙手將重物網身邊靠，再緩緩將物品抬起，切記要儘可能保持腰桿挺直，避免直接彎腰給予腰部過大的壓力。避免激烈的腰部運動. 坐姿端正，避免翹二郎腿. 椅子高度不宜過低使用軟硬適中、支撐力良好的床墊. 維持標準體重，肥胖會增加對腰椎的負荷