ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Sep 5, 2019 3:34 AM
6
有沒有什麼運動是可以讓肥宅初階入門培養體力的
目前除了腳踏車我沒有一項運動可以持續30分鐘，大概五分鐘左右就會心跳快到受不了+喘不過氣了
tuna7864
Thu, Sep 5, 2019 3:35 AM
跳舞？
ಠ_ಠ
Thu, Sep 5, 2019 3:37 AM
snake5986: 對耶快走，一直忘記這個最基礎的
謝謝旅人
grape8208
Thu, Sep 5, 2019 3:37 AM
游泳 就算旁邊慢慢走 因為有阻力也會運動到
ಠ_ಠ
Thu, Sep 5, 2019 3:38 AM
tuna7864: 跳舞是指哪種類型的跳舞哇
因為本肥宅我十年多沒認真動過了現在體力真的差到跳繩兩分鐘都撐不過的
hotdog1998
Thu, Sep 5, 2019 3:39 AM
可以做平板支撐，我是生理女，目前可以撐到40秒
平板支撐真的很累，剛開始做先撐個30秒，但我覺得效果還滿快的
udon7663
Thu, Sep 5, 2019 3:40 AM
推游泳練心肺 如果體重比較重的話水下運動對關節負擔也會小一點
tiger4309
Thu, Sep 5, 2019 3:40 AM
跳有有氧操吧　一次五分鐘　跳一次休息１０分鐘再跳５分鐘　連續跳三次就可以等明天了
ಠ_ಠ
Thu, Sep 5, 2019 3:41 AM
tiger4309: hotdog1998: 我來查一下這兩個 謝謝你們
seal6277
Thu, Sep 5, 2019 3:43 AM
體重多重？
ಠ_ಠ
Thu, Sep 5, 2019 3:43 AM
udon7663: 游泳是有一直在考慮的，不過最近的游泳池都要20~30分鐘不等的交通時間，然後又要花錢QQ不過之後比較有餘力的時候有打算去的~
udon2810
Thu, Sep 5, 2019 3:44 AM
快走推，牽著狗可以走超久的
seal6277
Thu, Sep 5, 2019 3:44 AM
破百的話 過重不宜運動 傷膝蓋 應先從飲食改變開始
saturn5274
說
Thu, Sep 5, 2019 3:44 AM
五分鐘就五分鐘 持續下去就好啦
cookie2228
Thu, Sep 5, 2019 3:45 AM
低难度全身塑形有氧运动，节后恢复、懒人入门、坐着完成！【周六野Zoey】
whisky1947
Thu, Sep 5, 2019 3:45 AM
hotdog1998: 平板支撐的話我怕噗主只堅持到10秒
平板支撐真的很辛苦，我之前以為30秒很簡單，結果人比初生小鹿更會抖…
ಠ_ಠ
Thu, Sep 5, 2019 3:45 AM
seal6277: 體重只是剛過重而已，但體脂肪35~40左右（或許還爆了）……
ಠ_ಠ
Thu, Sep 5, 2019 3:46 AM
飲食改變已經開始有在做了，只是想說也應該要搭配運動
但第一次動真的是差點以為自己會死（
dog96
Thu, Sep 5, 2019 3:53 AM
以自己能負荷的方式跑跑步機（？
monkey2886
Thu, Sep 5, 2019 3:55 AM
瑜伽，從暖身開始，動作都很慢，慢慢練出體能
seal6277
Thu, Sep 5, 2019 4:00 AM
可以做重量訓練啦 用"拿起來六成力氣"的重量 把組數做多 練肌耐力
懶得去健身房就買個啞鈴或彈力帶在家做 省錢省時
seal6277
Thu, Sep 5, 2019 4:01 AM
雖然重量訓練也會喘, 但不會像練心肺一樣痛苦
ramen6013
Thu, Sep 5, 2019 4:02 AM
先從自己可以負荷的運動量開始，等身體習慣之後再增加。
如果受限與場地或是金額的話，可以先從一些簡單的核心訓練開始，肘撐這一類可以練到全身肌肉的動作就很適合。
當然在做這些動作的時候不用勉強，只要有動，身體是會感受到的，噗主加油
seal6277
Thu, Sep 5, 2019 4:19 AM
為什麼你沒有辦法減脂 (中文字幕)
給你參考
適合男性的減脂守則 (中文字幕)
覺得不是男性也可以參考
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