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Tue, Aug 20, 2019 4:00 AM
pilates 四個月記錄
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Tue, Aug 20, 2019 4:01 AM
本週上老師進行pilates總複習訓練

1.先從平躺，雙膝曲起，手肘離地拍打四次

之後雙腳伸直與身體呈90度，手肘拍打四次

雙腳再往下約與身體成45度，手肘離地拍打四次
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Tue, Aug 20, 2019 4:04 AM
然後滾球姿勢四回，最後一回不躺平捲腹做剪刀腳，最後再以橋式收尾。
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Tue, Aug 20, 2019 4:22 AM
2.額頭朝地面臥地，四肢離地，雙手畫大圓貼至腿共四次

之後再做另一個變化式：游泳
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Tue, Aug 20, 2019 4:49 AM
3.
Radhika Karle on Instagram: “Easy Mat Pilates Moves ...
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Tue, Aug 20, 2019 4:52 AM
然後右手左腳向上抬舉10回，要注意是由"臀部"來運動不是腳尖
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Tue, Aug 20, 2019 4:59 AM
4.
Burcu Tuncok on Instagram: “Günün egzersizi 👉 Yan Ka...
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Tue, Aug 20, 2019 4:59 AM
憑印象打，大致上應該是這樣
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Tue, Aug 20, 2019 4:59 AM
拉筋是每天必備功課。
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Tue, Aug 20, 2019 3:54 PM
Özlem Sarıca on Instagram: “Kontrol ,güç ve hareketl...
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