這食譜我完全可以

90天狂瘦20公斤！小紅書網紅公開7日減肥食譜，每餐吃飽又減脂增肌

我估狗看看

減脂食譜Day1

-早餐：牛奶+沖泡式麥片/穀物片約50g，杏仁10-12顆，蘋果一顆

-午餐：糙米50g+豌豆30g+紅蘿蔔30g+碎牛肉30g（以橄欖油炒成什錦炒飯），奇異果一顆

-晚餐：燕麥飯40g，雞胸肉35g以橄欖油煎熟（可加少許胡椒鹽調味），生菜80g做成油醋沙拉

減脂食譜Day2

-早餐：雞蛋與酪梨各一顆切成小塊狀、再以鹽或胡椒作調味塗抹在全麥土司（一片）上，全脂牛奶一杯，杏仁10-12顆

-午餐：糙米或玄米50g，蝦仁70g+純番茄醬約30g以少許油炒熟，花椰菜60g做成油醋沙拉，黑咖啡一杯

-晚餐：小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少許油炒熟，紫米40g+薏仁10g+紅豆30g煮成粥

減脂食譜Day3

-早餐：紫米40g+薏仁20g+紅豆30g煮成粥，水煮蛋一顆，黑咖啡一杯

-午餐：蒸熟馬鈴薯約150g+水煮蛋一顆+冷凍豌豆30g＋白芝麻約一湯匙做成油醋沙拉，無糖優格80g，小番茄10-12顆

-晚餐：燕麥片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥，南瓜160g蒸熟，雞胸肉50g以橄欖油煎熟（可加少許胡椒鹽調味）

減脂食譜Day4

-早餐：牛奶+燕麥片20g，水煮蛋一顆，杏仁10-12顆

-午餐：小顆橘子+無糖優格80g，紫菜蛋花湯一份（約250g，可盡量不加鹽）

-晚餐：地瓜一顆蒸熟，油菜180g+木耳5g+火腿50g以少許油炒熟，無糖優格80g

減脂食譜Day5

-早餐：芝麻/無糖豆漿一杯，紅蘿蔔半根約100g+玉米半根約150g蒸熟，水煮蛋一顆

-午餐：燕麥片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥，生菜100g做成油醋沙拉，莓果類80g+無糖優格120g

-晚餐：馬鈴薯約200g蒸熟，火腿約50g以少許油煎熟，水煮小白菜120g（可加少許鹽調味）

減脂食譜Day6

-早餐：香蕉一根約100g，牛奶一杯，水煮蛋一顆

-午餐：雞胸肉80g+豌豆50g+小白菜50g以橄欖油煎熟（可加少許胡椒鹽調味）

-晚餐：地瓜一顆蒸熟，鮭魚約120g不加油煎熟，香菇40g+豆芽菜120g以少許油炒熟

減脂食譜Day7

-早餐：蘋果一顆，牛奶一杯，杏仁10-12顆

-午餐：水煮蛋兩顆+生菜150g做成油醋沙拉，烤地瓜一顆，豆漿一杯

-晚餐：地瓜紫米飯約150g，牛肉約100g+香菇40g+紅蘿蔔40g+菠菜150g以少許油炒熟