熱身無負重深蹲10下/3組後，8kg壺鈴開腿深蹲10下/3組+12kg壺鈴開腿深蹲/10下/2組。
16kg壺鈴硬舉15下/2組。
Leg Extension（練大腿前側）30磅/10下/6組。
Seated Leg Curl（練大腿後側）30磅/10下/6組。
Cable Kickbacks（繩索後踢大腿肌群）30磅/10下/2組+50磅/10下/3組

為了達到末日生存低標
準備明天像被卡車輾過去的下半身訓練日
因為教練說他要認真（？）訓練我的上半身，我只好自主訓練下半身了。