（復健中）
強迫性煩惱像一個負向迴旋。你花越多時間煩惱，就會陷入越深的煩惱。你也可以把它看作一種催眠的形式。你重複越多，就會越進入更深的催眠狀態，並越難打破這個魔咒。

你必續刻意停止它。你需要刻意將自己從這個心理活動的循環中移開，並且將你的頭腦轉換到其他模式的經驗，例如：身體活動、情感表達、人際溝通、分散感官或是一個特定的儀式。

強迫性迴旋的拉力可能非常強烈。你可能會跟著這個迴旋一次又一次無法抗拒。儘管要刻意打破強迫性思考一開始可能會很難（特別是當你很焦慮時），隨著練習，這將會越來越容易。

以下是一些替代性活動的例子和經驗，能幫助你轉換你的頭腦，並且離開強迫性思考。

1. 運動。或只是做家事。
2.做漸進式肌肉放鬆或是搭配腹式呼吸一起做。
3.使用能喚起情感的音樂來抒發壓抑的感受。
4.找人談談。
5.使用視覺轉移。可能是電視、電影、電動、閱讀、甚至是花園假山。
6.使用感覺動作轉移。嘗試藝術或手工藝、修東西、園藝。
7.找個正向的替代性活動。例如填字遊戲或拼圖。
8.練習健康的儀式。