[ 如何守護憂鬱與焦慮症患者 ]

1. 了解他們其實是需要你的、感激你的，即使你沒有感覺到。

2. 傾聽。

3. 除非你拿得出一套鉅細靡遺又簡單明瞭的指導方案，否則千萬別說「振作起來」或「加油」。（嚴厲的愛沒有用，只要最老派的「愛」就足夠。）

4. 要在心中確實知道這是一種疾病，否則你本意的話，常會脫口而出。

5. 首先，讓你自己清楚了解：一件對你來說看似簡單的事，對憂鬱症患者來說可能是不可能的任務，例如：去商店。

6. 不要把任何事當作是針對你個人而來。任何人得了流感、慢性疲勞症候群，或關節炎，都不是你的錯。

7. 要有耐性，要能理解這不是一件容易的事。憂鬱就像潮汐，有漲潮有退潮，有時高有時低，它不會靜止不動。不要把快樂或不高興的時刻，當作是一種復原或是舊病復發的證明，要做好長期抗戰的準備。

8. 接受他們，並問問你可以為他們做些什麼。你能做的最主要的事，就是陪伴。

9. 如果可行的話，緩解他們的工作／生活壓力。

10. 盡可能不要讓憂鬱症患者有種他們本來就很怪異、現在更怪異的感覺。在沙發上窩三天？一直不拉開窗簾？因為無法決定到底要穿哪一雙襪子而痛哭失聲？那又如何，沒什麼大不了的。沒有所謂正常的標準，「正常」是很主觀的評斷，在這個地球上有七十億種正常的版本。

——麥特．海格 (Matt Haig)《活著的理由》

這本書的作者分享自己走過憂鬱症的心路歷程，文字直白不煽情，也沒有什麼說教意味，即使不是患者也會有所感觸與收穫，分享給需要的朋友uwu

有些地方甚至很幽默，例如女友祕密籌畫一場去法國玩的旅行想給他驚喜，結果害他差點沒恐慌症發作，「我不知道從瑪麗安東尼之後還有誰對巴黎懷有這麼大的恐懼。」 覺得好笑又心疼TvT

[ 自我啟發 ]

如何讓時間停止：親吻

如何在時間裡旅行：讀書

如何逃離時間：音樂

如何感受時間：寫作

如何釋放時間：呼吸