ShiBi★
@sunmeihk
Wed, May 15, 2019 10:31 AM
Wed, May 15, 2019 10:42 AM
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健康日記 EP54 臀部運動 大步走 腰痛 梨狀肌臀中肌臀大肌繃緊
鍛鍊臂部運動
韜(凱薩)
@fw81ft76
Wed, May 15, 2019 1:08 PM
您好，這邊是健康旅人
其實觀察影片中女性的走路模式就能看出他們的臀肌很弱，臀肌有正常功能的狀況下走路時屁股晃動幅度其實是不大的，梨狀肌症候群的確是其中一種腰背痛的可能性，有時候緊繃的梨狀肌會壓迫到坐骨神經甚至出現麻痛。
至於臀部鍛鍊的部分做個補充
這個側抬腿動作可以訓練相對深層的臀中肌
橋式則是最容易鍛鍊臀肌的動作，要注意的是肚子不可以出力，臀部要有緊縮的感覺
如果腰背痛伴隨麻痺感請尋求專業評估及治療
ShiBi★
@sunmeihk
Fri, May 17, 2019 4:31 AM
韜(凱薩)
: 喔喔！你好！在躺著時我也會做這兩個動作(有看過資料下面的動作有助收緊w)
韜(凱薩)
@fw81ft76
Fri, May 17, 2019 5:07 AM
ShiBi★
: 動作該注意的是橋式肚子不能出力，可以把手輕放在腹部上做，如果你的腹部有出力手部放在肚子上動作感受會更明顯
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其實觀察影片中女性的走路模式就能看出他們的臀肌很弱，臀肌有正常功能的狀況下走路時屁股晃動幅度其實是不大的，梨狀肌症候群的確是其中一種腰背痛的可能性，有時候緊繃的梨狀肌會壓迫到坐骨神經甚至出現麻痛。
至於臀部鍛鍊的部分做個補充
這個側抬腿動作可以訓練相對深層的臀中肌
橋式則是最容易鍛鍊臀肌的動作，要注意的是肚子不可以出力，臀部要有緊縮的感覺
如果腰背痛伴隨麻痺感請尋求專業評估及治療