焦慮依附 嘗試改變 Day4

噗主今天比較晚發噗呢
因為在糾結要寫哪些www

今日目標:
1.運用昨天學到的心理學小技巧在生活中我超厲害的!
2.認真做了一張可愛的母親節卡片(大概)
3.找到了不讓自己忍不住一直密同一個人的方法了我真聰明

Day1:

ಠ_ಠ - #文長慎入 #焦慮依附 #嘗試改變 #Day1 各位旅人們晚安噗主是一個有點焦慮依附傾向的人...

因為每天都要想3個點
一開始會像是作業一樣覺得很煩燥
但是因為都認真專注在我哪裡好棒棒
所以會注意到更多自己覺得很厲害的地方www

像是今天就發現了3個以上的點呢
覺得特別開心><

不過才不告訴你們是其他哪幾個點
我要攢著

day4才看到！好奇噗主要做多久呢

其實預設目標是30天養成習慣
不過搞不好會一直做下去也說不定呢
搞不好明天就放棄了
一切都是未知數

今天來說一點以前的症狀好了
說明一下低自尊的部分
因為我有一點拖延症
所以每次事情沒有做完就會很焦慮
但是因為拖延又不做
就會覺得自己是大廢物
心理就會開始默念
天哪你怎麼會這樣
看看xxx看看ooo他們多好
完全可以掌控自己
你呢?><

我對這個的應對方法是
除了每天的偷偷說以外
還會花幾分鐘的時間看相關的影片
不管是相處/兩性/拖延/低自尊的部分

也不用很久
稍微訂閱一些兩性頻道或是知識性頻道
直接查也很方便><
(抱歉剛剛錯字)

做這件事的主要原因是
影片裡面大多是正向的鼓勵的
當你在看這些的時候
會沉浸在那種氛圍裡面
更甚者會覺得這是別人的意見你應該要相信
(我是那種可以瘋狂看到別人閃光點的低自尊類型w)

(不過其實因為才剛開始做所以不知道持續度可以多久><)
試試看才有希望嘛

噗主好棒
好奇第3點，可以分享嗎？

muffin9461:
可以呀
不過這個是滿多人都說過的方法
需要一點運氣
就是不要固定對一個人聊天
像我今天很巧的同時找到了3個人
所以不會太在意其中一個人www
有一種

剛開始上學的時候
因為有很多同學給你挑
所以會嘗試跟不同人聊天><

但是我覺得這個可能真的要有點運氣
因為首先要認識一些可以聊天的朋友或是認識陌生人 (我又錯字了抱歉Q)

偷偷說是個好途徑
交友軟體也是www

交友軟體請一定要保護好自己唷~~~

原來如此，謝謝噗主分享！

muffin9461:
假如有幫忙到你的話就好了呢
因為我一開始看的時候其實有點不相信
而且和其他人聊天還是會想到對方
但是後來想法慢慢改變(可能看的次數多了?)
然後就會越做越好
雖然現在通常還是會不小心想到對方
不過偶而會有2~3小時是完全不去想的狀態呢XD
那段時間真的很美好
希望自己可以越做越好

耶
噗主好棒
關於低自尊，噗主對「正念」有沒有興趣呢？
正念是「自我覺察」，專注當下，練習讓情緒、念頭只是情緒、念頭而已，不去評價，也不讓情緒、念頭來定義自己。
因為覺得噗主目前採取的方法也跟正念的方法滿像的，像是「稱讚自己」、「以觀察別人的心態來觀察自己，進而避免自己貶低自己的習慣」
有興趣可以去找看看喔。

sesame4897:
安安~謝謝你的建議
其實我在真正開始發噗之前
大概有一段時間是在很自卑的時候接觸各種想法、理論、科學依據或是宗教信仰、信念等等
(將近10幾年左右的時間)
像是你說的自我覺察我也有去研究過
但是我後來發現
我會在當下100%贊同對方所說的話
當情境結束或者我找到任何一點自己不喜歡的點
他在我心目中會形象就會崩壞
可能是一些很莫名其妙的理由 就好像會有不喜歡的老師一樣 而且在這方面猶為挑剔 因為它會變成我的精神寄託 所以會希望他是完美的XDDD 而且會讓我有種 我希望能夠和在這裡的別人一樣好(有一個最終目標) 不自覺開始比較 最後會讓我失去信心

加上我本身是雜食人類
所以會希望去尋找各種理論www
喜歡哪些就拿一點
不喜歡甚麼就不拿

所以我現在放棄去找一個真正完全屬於我的地方
而是嘗試用我自己的做法
幫自己建造一個100%適合自己的該說是理想居住地嗎

而且因為相信自己沒有很厲害
所以不會一開始就像要建超級大豪宅
無形中減少了很多壓力呢

像是我現在發偷偷說
我覺得我只要多堅持一天都是賺的
因為我發第一篇的時候以為我會偷偷摸摸的刪掉假裝沒有這一回事

想目標的時候
會希望只要在當下是自信地就夠了
同時給自己一些正向回饋
像是吃巧克力或是大餐
我可以為了單純自己設下的誘因
而像是玩遊戲一樣努力做到

誇獎自己是因為某個知識性頻道
正向回饋的部分就是課堂上從老師那裏學來的

因此我想要單純從自己的角度來出發
在路上遇到問題了
就再找找有哪些我喜歡的小知識
目前的我應該是不會特地去找哪些地方可能是我用的做法之類的
因為精神寄託這件事情對我來說
太容易毀滅了

「喜歡就拿一點，不喜歡就不要拿」就對ㄌ
這些理論和技巧本來就是用來幫忙的工具，還是要依照自己的狀況來看順不順手、要不要微調。
不用勉強自己接受，或覺得使用該方法無效的自己就是不好的。
是工具對自己無效，不是自己無效。

謝謝你能夠理解
我覺得這個世界上
不管是甚麼派系甚麼類別甚麼類型的科學
都有一定的可取之處
只要一有紛爭我就會有點受不了
所以在不牽扯這些的情況下
"阿 我在xxx那裏看到我覺得很有道理的言論" 跟 "我現在相信的xxx說怎麼樣怎麼樣"比起來
更喜歡這種像海綿一樣的方式XDDDD
送妳很多小愛心

還是很謝謝你的建議

有喔
有發文就超賺喔
就算刪掉了，有重發也很賺喔

是呢
有發文就覺得自己是小仙女了

噗主本來就是小仙女了喔喔喔喔喔

我也覺得(咦
好了~~
我覺得我該睡覺了
你也要好好休息唷~~

晚安～～～