ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Feb 21, 2019 12:39 PM
不曉得是哪裡出錯了，好像一直體重下不來
早餐：16/8斷食
午餐：一碗糙米+一顆水煮蛋+一碗公的蔬菜湯(自己煮，裡面就水、菜、菜脯)、B群
晚餐：跟中餐吃一樣

單水的話可能沒有到2000cc，但是加黑咖啡、無糖茶(紅茶、綠茶不一定，用茶包泡的)一定超過，

怎麼體重沒下來呢
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 12:40 PM
減到有點無奈呀
libra640
Thu, Feb 21, 2019 12:40 PM
你是不是沒有運動
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 12:40 PM
體型也沒什麼變，不過剛開學了，或許可以去量量體脂
king406
Thu, Feb 21, 2019 12:41 PM
早餐沒吃嗎 建議量個體脂
loquat66
Thu, Feb 21, 2019 12:44 PM
只有蛋？蛋白質太少了吧？
crane452
Thu, Feb 21, 2019 12:45 PM
早餐別斷，要斷也是斷晚餐
loquat66
Thu, Feb 21, 2019 12:45 PM
而且看起來熱量沒吃超過基代，小心復胖
crane452
Thu, Feb 21, 2019 12:45 PM
順便問問就寢時間和晚餐時間，晚餐可以提早吃
spider68
說
Thu, Feb 21, 2019 12:46 PM
持續多久時間了?
libra640
Thu, Feb 21, 2019 12:47 PM
早餐要吃全天最健康甚至是一半的熱量
就算你想斷好了也只能斷晚餐啊
saturn20
Thu, Feb 21, 2019 12:54 PM
蛋白質不夠
saturn20
Thu, Feb 21, 2019 12:54 PM
就算是斷食也要搭配運動 否則肌力會掉很快喔
papaya30
Thu, Feb 21, 2019 12:57 PM
早餐斷不是更胖 所以晚餐午餐吃這樣才不會減?
banana62
Thu, Feb 21, 2019 12:59 PM
熱量攝取不夠吧
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:02 PM
這樣吃不夠嗎！？雖然說是蔬菜湯但倒不如說是塞滿一碗公的蔬菜
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:03 PM
有在運動，跑步或徒手重訓，一個禮拜大概有四次以上
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:04 PM
就寢大概是12-1點左右，晚餐5:30前就會吃完
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:05 PM
我有試著斷晚餐過，可是覺得很容易失敗＋心情不好，覺得斷早餐比較順利
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:06 PM
蛋白質會再調整看看的
banana62
Thu, Feb 21, 2019 1:07 PM
吃點雞胸肉和豆腐吧
完全吃菜覺得不太行
crane452
Thu, Feb 21, 2019 1:08 PM
心情不好大概是餓到，試著早點睡
不然就是其實噗主本來就不算很胖，所以比較難減？
sushi976
Thu, Feb 21, 2019 1:15 PM
fig174: 16/8不就是8小時內進食嗎? 我很多用這方法的朋友都是不吃早餐的欸(我是無法啦XD)
fly270
Thu, Feb 21, 2019 1:15 PM
運動勒？
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:16 PM
fig174:
我自己理解是16小時斷食，8小時吃完一天熱量
我是1點吃午餐-9點是可以吃東西的時間
請問這樣理解是不對的嗎？
ಠ_ಠ
Thu, Feb 21, 2019 1:17 PM
有運動喔

好，那我會再增加水分的
saturn20
Thu, Feb 21, 2019 1:19 PM
早餐其實不一定啦　如果生活作息是比較晚起的就直接吃午餐ＯＫ！這個蛋白質真的很不夠（蛋大部分都是水分啊）一定要吃足夠的肉尤其你有重訓，要吃肉才能長肌肌
banana54
Thu, Feb 21, 2019 1:20 PM
先算好基礎代謝熱量吧
然後噗主可以考慮少量多餐
不餓又不會攝取過多
sushi976
Thu, Feb 21, 2019 1:20 PM
ಠ_ಠ: 我也是這樣理解啦XD 不知道你進行多久了，朋友們大概一個月就有效果，不過他們其他兩餐並沒有特別控制，然後嚴格禁止宵夜這樣
fish44
Thu, Feb 21, 2019 1:21 PM
睡覺有好好睡嗎？
ant30
Thu, Feb 21, 2019 1:25 PM
噗主知道蛋白質不夠反而會胖嗎? 請查查自己的身體一天需要多少，再看看你吃了多少...體重降低也不代表你真的有瘦
jelly438
Thu, Feb 21, 2019 1:52 PM
蛋白質太少，吃太少，你之前瘦下來的完全是靠餓阿，傳說中的仙女餐，如果你要再瘦就是吃更少，或是調整你的飲食計劃
我的建議是可以去醫院掛個減肥門診聽一下衛教
mouse488
Thu, Feb 21, 2019 2:15 PM
你的蛋白質完全不夠...
egg790
Thu, Feb 21, 2019 2:27 PM
你要吃到每日所需基本熱量，不然你這樣連身體基本運作都維持不了，更別說消脂...........
jelly438
Thu, Feb 21, 2019 3:51 PM
剛剛仔細看一下，不足的還有油脂，除了蛋有一些之外幾乎沒看到，這樣可能會便秘跟脹氣，而且這個吃法應該很容易餓
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